Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Jorgelin]

Tieni comunque presente che riuscire a fare qualche km in più ti aiuta molto a reggere la fatica di un 10km tirati. Se ti piacciono le distanze lunghe, quel che io farei, è, dopo aver fatto questo programma sui 10km, di provare ad allungare gradualmente il lungo settimanale di 1/2km a settimana. Se ci prendi gusto, poi puoi provare a fare una mezza maratona, la distanza che io al momento prediligo.

[daniloge]

Approfitto di questo thread per ripetere la domanda:
A cosa possono servire per una preparazione per i 10k delle ripetute di questo tipo:
10x400m con 1m30s di recupero statico da fare a RG-20.
La domanda arriva perché la ripetuta é breve e perché l' ho trovato troppo facile (DI media a RG-50 con l'ultimo a rg-70).
Allora domanda ha senso correrli più forte di quanto indicato?

[giova77]

Anch'io li ho sempre corsi a RG-30 perchè sono talmente corti che non fai nemmeno fatica...soprattutto con il riposo di 1'30". Differente invece i 15x400 con recupero 200FL, quelli si sentono di più. Ma sono spiacente, non riesco a darti una risposta tecnica.

[Jorgelin]

Io ho talmente poca esperienza, soprattutto di ripetute che non saprei proprio dare una risposta. Ci vorrebbe un'interrogazione all'oracolo Albanesi per conoscere la motivazione.
Però guardando la scheda, vedo che in quella stessa settimana, all'allenamento n°5 è previsto il seguente schema: 4000 m (RG) + 4' recupero da fermo + 3000 m (RG) + 3' recupero da fermo + 2000 m (RG-5") + 2' recupero da fermo + 1000 m (RG-10"). Mi sembra molto più interessante, anche se decisamente molto più impegnativo, quindi potrei pensare, se dovessi fare la preparazione con la scheda di Albanesi, di sostituire questo ai 10x400m. Cosa ne dite? Potrebbe essere un'idea?

[ludovico_van]

Ciao Danilo, lo faccio anche io 10x 400 recupero 1'30, però il recupero lo faccio in CL. A me sembra una seduta allenante.

[andreac76]

Oggi, tanto per tenere caldo il motore in vista dei 10000 di domani, ho fatto 6 km lenti (RG + 50)...
Purtroppo ho avuto la netta sensazione che non sarei riuscito a dare molto di più...

[daniloge]

@jorgelin
Quella seduta di cui parli é davvero simpatica, ma l'acido dei 400 secondo me é paragonabile come sforzo

[Albertozan]

ragazzi, ma quel recupero da fermo....La componente non aerobica in una 10k è minimale...(mi sembra di ricordare intorno ai 2,5%..) e quindi vi consiglio di recuperare sempre di corsa....

[vangogh]

Interessante questo post, me lo tengo da parte per prendere qualche spunto.

[andreac76]

Come consigliatomi da qualcuno, avendo fatto un 10000 ieri e avendone un altro sabato sera, oggi 10000 tranquilli a 5 e 40...