Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[ilaria73]

Beh, secondo me hai già un buon passo, per correre da così poco tempo, fare 12km a 5'30" è già un bel risultato.
Se vuoi cimentarti seriamente sulla distanza a questo punto potresti provare con una delle tabelle che ha riportato Albertozan sulla sezione 10km in 50' ed adattare le tabelle al ritmo che presumi di valere sulla distanza. Forse la tabella di Albanesi è un po' prematura, visto che prevede di correre delle distanze molto impegnative, quali 16/18/21km che mi pare di aver capito tu ancora non hai nelle gambe.

Jorgelin...ho iniziato! Stamattina iniziata la tabella di albertozan dei 10 km in 50'... però non riesco a tenere il passo sui 6'00..troppo piano e mi vien mal di schiena...stamattina 10 km e 34 in 1h ma passo 5'49.. ciao ciao

[giova77]

DOMANDA SEMPLICE

Come proseguite voi l'allenamento dopo la gara? Se avete altre gare a breve, quali tipi di allenamenti fate? La preparazione ottenuta con Albanesi quanto può durare?

[Leg]

personalmente se ho gare tipo ogni settimana faccio un allenamento di mantenimento lunedi cl 6-8km mercoledì ripetute, giovedì cl 6km, venerdì cl 6 km con allunghi, domenica gara

[ilaria73]

Beh, secondo me hai già un buon passo, per correre da così poco tempo, fare 12km a 5'30" è già un bel risultato.
Se vuoi cimentarti seriamente sulla distanza a questo punto potresti provare con una delle tabelle che ha riportato Albertozan sulla sezione 10km in 50' ed adattare le tabelle al ritmo che presumi di valere sulla distanza. Forse la tabella di Albanesi è un po' prematura, visto che prevede di correre delle distanze molto impegnative, quali 16/18/21km che mi pare di aver capito tu ancora non hai nelle gambe.

Jorgelin...ho iniziato! Stamattina iniziata la tabella di albertozan dei 10 km in 50'... però non riesco a tenere il passo sui 6'00..troppo piano e mi vien mal di schiena...stamattina 10 km e 34 in 1h ma passo 5'49.. ciao ciao

Niente da fare Jorge...stamattina ci ho provato ma....non ce l' ho fatta a fare i recuperi (premesso che non ho strumentazione adatta) ma nemmeno il mio fisico e soprattutto il mio fiato non ce la facevo.
Allora che fare??? va beh...mi son detta riprendo Albanesi ed entro in fascia nera (25' di corsa e 5' camminata veloce per 2 volte)... andata 9 km e 03 in 50' passo 5'33''..
con questo caldo va benissimo che dici??
buona giornata a tutti

[giova77]

personalmente se ho gare tipo ogni settimana faccio un allenamento di mantenimento lunedi cl 6-8km mercoledì ripetute, giovedì cl 6km, venerdì cl 6 km con allunghi, domenica gara

OK grazie ne terrò conto

[Jorgelin]

In che senso non ce la fai a fare i recuperi? Hai fatto i 3x1000 a 4'50"+ recupero 600m in 3'30"?
Se non hai la strumentazione adatta potresti crearti dei percorsi a questo sito http://www.gmap-pedometer.com/ e poi tenerti il tempo con un cronometro/orologio/telefono. Le ripetute sono indispensabili se si vuole migliorare. Magari ti sei posta un obiettivo troppo ambizioso e allora regola i ritmi di allenamento con in base al ritmo che puoi ambire a tenere. Però secondo me, in base ai tempi che hai indicato nei post precedenti dovresti riuscire a tenere i 4'50" sui 1000m.

[ilaria73]

Nel senso che sì, li tengo sia i 4'50'' che i 3'30'', il problema l' hai colto tu. Avendo lo SportaBand devo cambiare in continuazione la visualizzazione ossia o guardo i metri o guardo il passo...così facendo mi deconcentro e perdo di fiato
Provo ad utilizzare il sito che mi ha scritto...ce la devo fare
Grazie mio
Buona giornata

[Jorgelin]

Oggi era in previsione una seduta di ripetute, ma dovevo ancora recuperare dalla gara collinare di domenica (non sono abituato ai saliscendi, quindi era prevedibile), quindi ho optato per un pseudoprogressivo corso ad un ritmo piuttosto blando, ma di più non andavo. Ora però sto perfettamente, quindi domenica dovrei essere in forma per il lunghetto abituale.

[Jorgelin]

Oggi ho fatto seduta di ripetute.
4x1500 al ritmo di 4'41"/km di media, con serie da 4'41"/km fino a 4'45"/km (una regolarità sorprendente ), recupero di 500m in 2'20" circa, quindi ritmo 5'40"/km e chiuso un km finale in 4'34" e 400m di recupero.
Ero felicissimo per l'ottimo allenamento, non avendo mai tenuto dei ritmi così elevati su queste ripetute, ma dopo un'ora, ripensando un po' al tempo complessivo, mi sono reso conto che il ritmo complessivo dei 9,4km era di 4'56" e quindi che se avessi fatto 600m in più (per arrivare a 10km) e magari tenendo un buon ritmo sull'ultimo km avrei fatto comodamente il PB sui 10km! Ma porc...... Mi auto

[daniloge]

@Jorgelin...

L'importante è sapere che vali di più di quello che hai in firma.....