Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9330
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da maarco72 »

:thumleft:
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
maumau1
Top Runner
Messaggi: 8468
Iscritto il: 12 set 2009, 22:05
Località: Roma (proveniente da Martano - Le)

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da maumau1 »

@IRoma :thumleft: ....

Ora avanti con gli allenamenti :thumleft:
Maurizio
Avatar utente
iRoma2009
Guru
Messaggi: 2357
Iscritto il: 29 ott 2013, 18:55

Re: R: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFIC

Messaggio da iRoma2009 »

Assolutamente si Mau :) Buona giornata :beer:

Topatalk is back!
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da ChippZ »

Questa mattina 60 minuti di corsa, 13.8 km, a 4':20"/km di media. Poi stretching e due allunghi. Secondo il gps a parte tre km a circa 4':30", tutti gli altri sono stati poco sotto i 4':20" e due addirittura sui 4':10".
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Avatar utente
lore75auh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1876
Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da lore75auh »

Come se n'e' andato il califfo? Non e' pensabile.
Torna califfo! Sta casa spetta a'tte!
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
orwell
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 560
Iscritto il: 1 gen 2014, 10:52
Località: Messina

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da orwell »

Nel topic dei 21 si è discusso di un allenamento così strutturato: 4000rg, 3' rec. Fermo, 5x400 rg -30" rec. 1' fermo e infine un altro 4000 rg (non ricordo chi l' ha fatto). Secondo voi è proponibile in ottica 10k? Eventualmente come potrebbe essere adattato per i 10000?

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
3 KM:12'04" (12/9/14 - Test)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
eric radis
Maratoneta
Messaggi: 332
Iscritto il: 6 giu 2014, 15:07
Località: como

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da eric radis »

ChippZ ha scritto:Questa mattina 60 minuti di corsa, 13.8 km, a 4':20"/km di media. Poi stretching e due allunghi. Secondo il gps a parte tre km a circa 4':30", tutti gli altri sono stati poco sotto i 4':20" e due addirittura sui 4':10".
Finalmente quello che si può definire un medio! :thumleft: stai iniziando a far giudizio...
Tempi recenti: 37.50- 1.23.58 - 2.59.05
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da ChippZ »

@orwell: Secondo me non ha molto senso fare il 4000m finale e, sempre secondo me, è un allenamento che ha più senso se fatto con recupero correndo.
Se invece vuoi tenere sempre il recupero da fermo, allora io farei tutto molto più veloce (tipo 4000m a tutta e i 400m veloci, come vengono), togliendo appunto l'ultimo 4000m! ;)

Ovviamente ora arriveranno una marea di pareri diversi.. ;)

@eric: MEDIO??? :afraid:
Quindi farei:
-ieri ripetute sui 1000 a bomba
-oggi medio
-domani ripetute brevi a bomba e gara di un miglio
-domenica medio

C'è qualcosa che non torna.. però se riesco ad arrivare a fine domenica ancora "sano", allora probabilmente quello di oggi non era un medio.. (domenica penso che andremo intorno ai 4'). Boh! :D
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9330
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da maarco72 »

A mio parere 4'20/30 con qui personali non e'un medio..al max. Un lento" allegro"...
Io quando preparo gare corte(10000)faccio quel tipo di allenamento(4000..400..4000).... con la differrnza che faccio una distanza piu breve(2\3km)..recupero attivo
:beer: :beer: :batman:
eric radis
Maratoneta
Messaggi: 332
Iscritto il: 6 giu 2014, 15:07
Località: como

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da eric radis »

@Chipz allora mi sono sbagliato, non fai giudizio e sei sempre il solito crazy chippz! :wink: non sarebbe stato meglio modulare di più l'allenamento e fare un'ora di corsa veramente lenta lenta? domani devi tirare ancora! Beata gioventù che non sa cosa vuol dire dover recuperare...
Tempi recenti: 37.50- 1.23.58 - 2.59.05

Torna a “10.000 - Allenamento”