Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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AdeleMcqueen

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da AdeleMcqueen »

@chippiz 1'50" recupero in suppless .
Domani dovrei fare un medio a 4:35 collinare, e domenica lungo lento. Speriamo il corpo risponda bene
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Spuffy »

Ma Adele te non arrivi a natale se continui cosi...sono molto serio fai 3 lavori su 3 giorni prima bon mi ricordo cosa hai fatto ma così non ci si allena...
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da disti »

Ha ragione Spuffy non si possono fare sempre lavori. Adele dovresti fare più corse lente e meno lavori pesanti e poi da quando ti leggo non ti ho visto fare ancora una settimana di scarico, come dovrebbe avvenire la supercompensazione così? :nonzo:
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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gianmarcocordella
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da gianmarcocordella »

2gg di riposo adele e nn sentire nessuno
Per me oggi niente corsa causa maltempo
Oscar le ripetute brevi si fanno a RG-25 quindi in linea con i 4' al km per chi ha una buona capacità aerobica
Meno nn direi
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
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3000m 10'11"4 (allenamento)
eric radis
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da eric radis »

Ervin ha scritto:
zampa ha scritto:...manca lucaliffo pure a mè
...ma i mod non hanno superpoteri farlo riapparire :nonzo:
Leggere lucaliffo era parecchio interessante...
due ipotesi: 1 che si sia stufato lui dopo l'ennesimo blocco delle discussioni "vivaci" da parte di moderatori rispettosi del regolamento.
2 che sia stato sospeso perchè ritenuto il responsabile di creare tensioni nelle sopracitate discussioni "vivaci"

In ogni caso credo che il contributo che ha dato al forum sia superiore rispetto ai problemi creati.
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ChippZ
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da ChippZ »

@Adele: Ecco. Quindi ancora più difficile che farle con recupero da fermo (nel senso che così è naturale non riuscire a spingere al massimo)!
Comunque mi associo ai commenti precedenti. Fai (ti sta facendo fare) troppa qualità! La fase di "carico" non vuol dire fare qualità tutti i giorni!! Persino il lungo lento non ti aiuterà molto a "recuperare": è pur sempre una seduta impegnativa (per quanto tu la possa correre piano)!

Il mio consiglio è quello di riposare un giorno e fare un lento (massimo massimo 50', se proprio ti senti bene. Altrimenti anche 30 minuti) il giorno dopo. Non perderesti nulla (per iniziare a perdere qualcosa devono passare almeno una settimana di riposo assoluto) e ci guadagneresti un sacco di energie, oltre che dare al tempo al tuo corpo di assimilare.

Piuttosto all'allenatore dici che ti senti stanca e che hai preferito riposare: ti darà ragione!
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
AdeleMcqueen

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da AdeleMcqueen »

Però davvero non capisco. Quando ho fatto tra agosto e settembre 900km totali, non mi sentivo cosi abbattuta e delusa da ogni allenamento. E non ho mai fatto settimane di scarico. Potevo correre 5 mezzemaratone di fila! E poi ci sono persone che fanno bigiornalieri e io che mi alleno con un preparatore cosi, mi vengono a dire che rischio di non avlrrivare a natale. Perché?
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gianmarcocordella
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da gianmarcocordella »

Forse perchè correre 6km a 3' e più stancante e distruttivo che corrererne 25 a 5'30
Ascoltaci e riposati se nn vuoi infortunarti
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correreEcorrere
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da correreEcorrere »

per me questa settimana
lunedi fartlek 2+1 x 10 volte
martedi riposo
mercoledi progressivo 4+ 6cm+1 veloce
giovedi 14km in 1 e 10
oggi 12km in 1 ora
domenica gara 10km come test per verificare la condizione dato che non è gara da pb

che ne dite?
10km: 42',40 ''
5km: 21'
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ChippZ
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da ChippZ »

Quoto quanto scritto da gianmarco. Più si va forti, più si fa fatica a correre ed a recuperare.
Tranquilla che a Natale ci arrivi, eh! Basta solo che ti prendi un attimo di riposo... ;)
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Mezza = 1h:26':27" 2015

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