Ripetute 1000mt per la 10km

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marcominuti

Re: Ripetute 1000mt per la 10km

Messaggio da marcominuti »

Le prime volte è normale avere difficoltà ed è consigliabile aumentare di un paio di secondi il tempo/km di ogni ripetuta, in modo da essere sicuri di fare bene il recupero. Il recupero non è per nulla una cosa banale, ma è parte integrante dell'allenamento stesso.
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enzomagno
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Re: Ripetute 1000mt per la 10km

Messaggio da enzomagno »

grazie ...ti usero come personale consiglieri
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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franchino
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Re: Ripetute 1000mt per la 10km

Messaggio da franchino »

marcominuti ha scritto:Il recupero non è per nulla una cosa banale, ma è parte integrante dell'allenamento stesso.
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Jorgelin
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Re: Ripetute 1000mt per la 10km

Messaggio da Jorgelin »

marcominuti ha scritto:Le prime volte è normale avere difficoltà ed è consigliabile aumentare di un paio di secondi il tempo/km di ogni ripetuta, in modo da essere sicuri di fare bene il recupero. Il recupero non è per nulla una cosa banale, ma è parte integrante dell'allenamento stesso.
Mi inserisco anche io in questo post per chiederti un chiarimento.
Cosa intendi per "fare bene il recupero"? Intendi al ritmo giusto? Io ad esempio la scorsa settimana ho fatto una serie di 6 ripetute da 1000m ad una media di 4'43" con recuperi di 500m in 3'00" circa. Secondo te sono ritmi giusti?
10k: 43'31" (2014) - 21.1k: 1h36'54" (2014) - 30k: 2h30'52" (2014) - 42,2KM: 3h38'57" (2014)
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marcominuti

Re: Ripetute 1000mt per la 10km

Messaggio da marcominuti »

Per una valutazione precisa del tuo lavoro rimando a Franchino, tuttavia mi pare buono, anche se avrei fatto 15'' in meno.

Comunque era una considerazione "generale" nel senso che non è che uno possa fare quello che vuole. Esistono tempi e distanze corrette a seconda della prova.
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franchino
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Re: Ripetute 1000mt per la 10km

Messaggio da franchino »

Io, per quello che riguarda la mia esperienza, ho trovato di grande aiuto e importanza i recuperi attivi a un ritmo importante per la preparazione sulla mezza. Sui diecik anche ma essendo una gara sul filo della SAN prediligo le prove lattacide con un recupero sempre attivo ma anche più blando. Quindi i 3'00'' che sarebber un ritmo di 6'00''/km possono andare bene essendo già buona la forbice coi 4'43''/km delal prova, anche un pelo più lento non sarebe grave. Per esempio io faccio le rip a 3'10'' recuperando anche a 5'00'' per i 10k ma per la mezza i mille più lenti di poco e il recupero più veloce a 4'10 circa
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Jorgelin
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Re: Ripetute 1000mt per la 10km

Messaggio da Jorgelin »

Grazie mille a tutti due per i preziosi consigli!!!
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