13,500 Km 31/01/2014 da zero

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Claudio96
Novellino
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13,500 Km 31/01/2014 da zero

Messaggio da Claudio96 »

Buonasera a tutti, sono un ragazzo di 17 anni e ho deciso che voglio iniziare a correre.
L'obiettivo che mi sono posto è entrare tra i primi 500 ad una gara che si terrà il 31 gennaio.
Il tempo che mi permetterebbe entrare quasi per certo nei primi 500 è 1:00:00 (4:27 min/km).

Considerando che parto da zero e che sono messo maluccio come fiato (Unica prova di corsa che ho fatto sono stati 5 km in mezz'oretta... ) e che invece fisicamente invece non sono messo male( sono alto 172 e peso 61/62 kg) che programma mi consigliate di seguire?
Posso allenarmi quasi tutti i giorni, ma se ho capito bene, non ne vale la pena, vero?

Pensate che possa farcela?
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LucaM
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: 13,500 Km 31/01/2014 da zero

Messaggio da LucaM »

Ciao Claudio e benvenuto.....innazittutto se non l'hai ancora fatto passa a presentarti nella sezione dedicata - - ->http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=18 :wink: :wink: :wink:
Tornando a bomba alla tua richiesta...il tuo obiettivo è importante però nulla è impossibile certo partendo da zero dovrai faticare molto; primo obiettivo credo sia iniziare a correre un'ora consecutiva senza fermarsi, in modo da abituarsi fisicamente e mentalmente, ovviamente non puoi partire subito a tutta birra ma devi arrivarci gradualmente. Quindi da domani puoi iniziare ad allenarti partendo magari da mezz'ora di corsa o anche 40 minuti, dipende da come ti senti, ma mi raccomando corsa lenta, quindi devi poter respiare agevolmente; poi piano piano si può aumentare di 5 minuti a settimana fino a raggiungere l'ora.
Ultimo consiglio evita le ore calde, io in questo periodo preferisco uscire al mattino presto, ma capisco che non tutti amano la sveglia poco dopo l'alba

Se vuoi leggere ancora qualcosa cerca un pò nel forum, di discussioni ne troverai tante. Buone corse :thumleft: :thumleft: :thumleft:
Claudio96
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Re: 13,500 Km 31/01/2014 da zero

Messaggio da Claudio96 »

Allora, sono circa sui 45 minuti!

Comunque quali programmi dovrei seguire? E soprattutto... Per fare 13,5 KM in 4:27 min/km.
In quanto dovrei chiudere i 10mila?
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andreac76
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Re: 13,500 Km 31/01/2014 da zero

Messaggio da andreac76 »

2670 secondi?
44'30"?
A okkio e croce e se la mente mi assiste...


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#IONONCONTAGIO
Claudio96
Novellino
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Re: 13,500 Km 31/01/2014 da zero

Messaggio da Claudio96 »

Ok...
Per seguire eventuali tabelle, non dispondendo di un cardiofrequenziemetro, dite che un normale cronometro (dato che un giro dell'isolato è 1 Km spaccato) possa bastare?

Scusate per la marea di domande e grazie per la pazienza. :D
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