Ripetute per i 10.000, help!

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franchino
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da franchino »

Hai preso le misure dai, la prossima volta ti verranno meglio :wink:
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titti74
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da titti74 »

Scusa franchino settimana scorsa ho fatto le mie prime ripetute in salita previste dalla tabella preparatami dall' allenatore della mia società. 10 x 150 si trattava della salita ad un cavalcavia. Devo dire che ho sofferto parecchio Perchè provavo ad andare al massimo x le mie possibilità e le ho concluse trai 31e i 33 sec. Durante il successivo defaticamento di circa 2 km ho notato che le gambe volevano andare, allungare la falcata Perchè erano come intorpidite ma il fiato non ce la faceva proprio....
Chi ha un perché abbastanza forte può superare qualsiasi come
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franchino
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da franchino »

buono! :thumleft:
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daniloge
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da daniloge »

Riprendo questo post perché ho in previsione una 10,3Km 3 settimane dopo una mezza (che sto preparando).
Volevo così provare ad organizzarmi queste settimane inserendo anche delle ripetute per i 10k.
Franchino indica questi quattro esempi:

6x1000 recupero lento di 2'00''
4x2000 recupero lento di 3'00''

1x3000 rec 4' + 6/8x500m rec 1'30''
oppure
1x4000 rec 5' + 8x300m rec 1'00''

non mi dispiacerebbero (sarebbe un sogno farle in pista....),
vorrei solo capire i ritmi. Ad esempio 6x1000 a RG o più veloci?

In più, cosa ne pensate del recupero da fermi?

Grazie
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franchino
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da franchino »

Nella tua situazione, arrivando da una preparazione e gara sulla mezza quindi di grande aerobicità farei i 1000 un pelo sotto il presunto RG dei 10000 dai -5'' fino ai -10''/km con recupero anche da fermo. Questo per andare a toccare un attimo il meccanismo lattacido che ti sarà utile in una gara tirata come i 10k
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daniloge
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da daniloge »

franchino ha scritto:Nella tua situazione, arrivando da una preparazione e gara sulla mezza quindi di grande aerobicità farei i 1000 un pelo sotto il presunto RG dei 10000 dai -5'' fino ai -10''/km con recupero anche da fermo. Questo per andare a toccare un attimo il meccanismo lattacido che ti sarà utile in una gara tirata come i 10k
Grazie mille, veloce e preciso.

Approfitto per un'altra domanda, rimango sui tempi di recupero indicati o accorcio?
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da franchino »

Portali anche a 2'30''/3'00''
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daniloge
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da daniloge »

Fatti 6x1000m con recupero da fermo di 3m
3.49 - 3.47 - 3.50 - 3.48 - 3.49 - 3.40 (media 3.47)
Alla fine dell'ultima ripetuta sono riuscito anche a cambiare passo 2 volte e a sprintare nonostante
sentissi l'acido lattico anche nelle chiappe.
Soddisfatto pensavo di stare peggio.

Stranissime sensazioni, alla terza pensavo di non averne più e invece ho retto tutto l'allenamento.
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da oedem »

mi intrometto per fare una domanda e imparare dai più esperti: su distanze brevi fino ai 10km, che vantaggi comportano ripetute lunghe fino (e oltre) 1/5 della distanza di gara?

la distanza delle ripetute non si deve scegliere in base alla gara che si sta preparando?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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franchino
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Re: Ripetute per i 10.000, help!

Messaggio da franchino »

Sì e no,... io ad esempio nell'ultimo periodo la mezza la preparo con ripetute non troppo lunghe al massimo 1500 mt per tenere una buona velocità di esecuzione. Per i 10000 un starei sul corto 1000/1500 max e lavori misti di rondelliana estrazione come un 3000 o 4000 seguito da ripetute corte dai 300 ai 500 mt.
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