Tabella 10 km di Correre

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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LALOZZO
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Tabella 10 km di Correre

Messaggio da LALOZZO »

Ciao ragazzi,
qualcuno ha visto la tabella di Pizzolato :hail: per l'allenamento sui 10 km apparsa su correre di questo mese? Che ne pensate?
Per chi non avesse letto prevede 4 sedute a settimana ma è incentrata principalmente sulla sessione di ripetute da eseguire ciascuna settimana per 10 settimane totali. Sono ripetute 10 x 1000 metri a RG -5'' (a parte le prime due settimane di "adattamento" in cui fare meno ripetizioni) accorciando il tempo di recupero tra le ripetizioni di 30'' rispetto alla settimana precedente (la prima è 4'). L'ultima settimana è di scarico.
Questa non è però l'unica seduta di qualità, l'altra seduta settimanale alterna LL di 18 km con progressivi e corti veloci.

Fino ad ora mi sono allenato 3 volte a settimana, ma per fare il salto di qualità proverei volentieri questa tabellina per la prossima gara in programma, la Deejay ten del 13 Ottobre.

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