consiglio allenamento 10000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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LALOZZO
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Re: consiglio allenamento 10000

Messaggio da LALOZZO »

Il punto è più o meno dove fa male a me... alla pressione fa male?
A me sta passando, una settimana di riposo con ghiaccio i primi giorni e rafforzamento dei muscoli della coscia, vasto mediale in primis!
ciccioq84
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Re: consiglio allenamento 10000

Messaggio da ciccioq84 »

no alla pressione non fa male.
sento un leggero fastidio anche mentre cammino (lo sento "incriccato"...scusate il tecnicismo).
lo avverto mentre scendo le scale quando il peso è su quella gamba, e se faccio gli affondi quando la gamba interessata resta dietro!
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
Antataz
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Re: consiglio allenamento 10000

Messaggio da Antataz »

Ciao Ciccio , mi dispiace per il tuo infortunio ma riguardati , anche io sono un pò "sulle corde" perchè sono sovraccarico (sto facendo la tabella Massini pb 10km ), ma son arrivato alla quinta settimana e inoltre venivo da due settimane molto dure e cariche in precedenza , in pratica son 7 settimane che mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana e ora ho anche ripreso a lavorare... infatti qualche allenamento lo fallisco clamorosamente, tipo quello odierno 3x3000 con recupero di 1000 metri l'una dall'altra, molto duro .....
Se sei curioso qui ho postato il resoconto dell allenamento , visto che abbiamo tempi pressochè identici io e te, così ti distrai un pò dal infortunio :wink: .
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=1000
Non forzare troppo e riprenditi piano piano.
Lallo auguri pure a te per la ripresa , andateci piano senza strafare :asd2: .
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
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Jorgelin
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Re: consiglio allenamento 10000

Messaggio da Jorgelin »

ciccioq84 ha scritto:non credo sia quello il problema.
Meglio così, io ne ho sofferto, e non è stato simpatico. Però è meglio che tu ti faccia vedere da qualcuno.In bocca al lupo! :wink:
10k: 43'31" (2014) - 21.1k: 1h36'54" (2014) - 30k: 2h30'52" (2014) - 42,2KM: 3h38'57" (2014)
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ciccioq84
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Re: consiglio allenamento 10000

Messaggio da ciccioq84 »

Ciao ragazzi...dopo circa 2 mesi torno a scrivere sul forum.
Per riprendermi dall'infortunio al ginocchio sono stato fermo 3 settimane...assoluto riposo!!!
ho ripreso l'ultima settimana di ottobre...tutti i progressi che avevo fatto sono andati persi!
ho fatto una settimana di allenamento leggero...percorrevo sempre 10 km ma con ritmi vicini ai 5'/km
avevo bisogno di capire se i dolori al ginocchio fossero passati...per ora sembra di si.
la scorsa settimana ho quindi iniziato ad aumentare i ritmi;
martedi 10 km in 46';
giovedi ho provato a fare delle ripetute: 2km risc + 1km in 4'10'' rec 1km in 5' x 3 + 2 km (4'40''/km);
sabato 15 km in 1h e 12 minuti

avverto dolore solo al tendine del muscolo peroniero....ma questo me lo porto da quest'estate e nonostante il periodo di riposo non è passato, ma riesco a correre!
oggi ripetute...
...e speriamo che i dolori al ginocchio siano definitivamente passati!

aggiorno
martedi 12:
2 km riscaldamento
4x1000 (4'10'') rec. 1 km (5', ultimo km di recupero fatto in 4'30'')
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)

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