consiglio gara 10km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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quicksilver
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consiglio gara 10km

Messaggio da quicksilver »

ciao ,vorrei chieder un consiglio a tutti voi più esperti di me . domenica corro una 10 ed essendo un po che non provo a tirare su questa distanza, ma avendo come riferimento un 5km fatto in allenamento a 4,57 al km volevo chiedere a voi se azzardo a provare a stare sotto i 50 min. come mi consigliate di affrontare la gara? essere omogeneo sempre vicino i 5al km oppure partire un po piu' piano magari a 5,15 per poi cercare di andare in progressione? scusate della domanda forse un po banale ma non avendo esperienza di gare ( ne ho corse solo un paio) qualche consiglio mi farebbe propio comodo.
PB 10KM : 49' 44" (20-10-13)
PB 5KM : 23' 55" (25-09-15)
PB 14KM : 1°11'10" (20-10-13)
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Doriano
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Re: consiglio gara 10km

Messaggio da Doriano »

puoi provare..le gare servono anche a questo.
partirei a 5.05, non di più...poi al sesto, se hai tenuto il ritmo provi ad accelerare..
buona fortuna!
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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quicksilver
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Re: consiglio gara 10km

Messaggio da quicksilver »

grazie doriano ,sempre disponibile allora provo a 5.05 poi ti faccio sapere
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quicksilver
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Re: consiglio gara 10km

Messaggio da quicksilver »

sbagliato tutto . preso dalla foga alla partenza vado molto veloce e mi sparo i primi 3 km a 4:43 4:53 5:00 i successivi vanno leggermente in crescendo e così chiudo questa 10 con il tempo di 50:55 .comunque soddisfatto aspettiamo la prox garetta per riprovarci cercando di dosare meglio le forze.
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Doriano
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Re: consiglio gara 10km

Messaggio da Doriano »

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GianClark
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Re: consiglio gara 10km

Messaggio da GianClark »

Capita di sbagliare...
A Maggio ho fatto una 10K (tempo obiettivo stare dentro ai 47').... parto forte, troppo forte... passaggio ai 5km in 23'12" al 6° sono scoppiato, mi sono incavolato, ho fatto dei tratti camminati.... e alla fine ho chiuso in 48'e05".

Fa bagaglio d'esperienza! ;)

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