Come si corre un 10000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Oscar78
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Oscar78 »

Con quel tempo sul 5000 i 40' sul 10k ce li hai già in tasca.
Si tratta di fare qualche ripetuta da 800/1000 alternandole a più brevi (tipo 400) con recupero da fermo.
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quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
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Pablo74
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Pablo74 »

3 minuti e passa non sono uno scherzo, ci sarebbe tanto da lavorare, ma mi piacerebbe raggiungere quel traguardo prima o poi durante la mia "carriera" podistica :smoked:
certo che bisognerebbe prepararla, questa distanza :mrgreen:
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daniloge
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da daniloge »

@pablo74
Se consideri che io ho un minuto in più sui 5k, ma 2 in meno sui 10k rispetto a te c'è qualcosa che non va su quel 43....
Secondo me ce la puoi fare anche con una preparazione minima.
Piacerebbe anche a me fare un sub 40....
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Running_Wild
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Running_Wild »

Io il mio PB sui 10,000 l'ho fatto senza volerlo in allenamento, in una giornata di grazia in cui ho fatto 3 ripetute di 3 km attorno ai 3.55 recuperando 1 km a ritmo mezza sui 4.15... Sicchè, la mia (modestissima) esperienza mi fa ritenere che tenere un ritmo costante sui 10.000 non sia assolutamente fondamentale.

IMVHO, comunque, il modo migliore di correre i 10,000 è correre i primi due-tre km qualche secondo più lento del ritmo-gara e tenersi le energie per recuperare alla fine il tempo perso all'inizio...
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
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Pablo74
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Pablo74 »

mah, io sono dell'idea che, soprattutto in una distanza così tirata, un ritmo costante sia il modo migliore di interpretarla, se si arriva agli ultimi chilometri e si riesce ancora ad accelerare, forse è semplicemente perchè fino a quel momento non si è tenuto un ritmo adeguato....credo che chi li corre veramente al massimo piuttosto abbia nel finale il problema di tenere, non quello di accelerare....però, ripeto, è una distanza che conosco molto poco.
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Sander666
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Sander666 »

Il 4'10"/km che mi davo come obiettivo è un passo che mi permetterebbe di stare sotto i 42'. Anche se non ne son certo al 100%, credo che possa essere alla mia attuale portata. Il 42'58" che ho com PB l'ho fatto quando ero in fase di preparazione per la mezza maratona, e da allora ho certamente migliorato le mie potenziali prestazioni.
Per quanto riguarda il tentativo fallito, 3'55" è soltanto il passo medio del 1°km. Questa la sequenza: 3'55" - 4'03" - 4'07" - 4'06" - 4'24" . Al 5°km c'è stato il crollo che però non mi ha impedito di migliorarmi almeno sui 5000 di circa 40". Ed è per questo che ritengo, come alcuni di voi, che i 5000 si possano fare a tutta (o quasi) mentre i 10000 no.
PB
Maratona: 3h26'37" (08/04/2018 - Milano)
1/2 Maratona: 1h29'26" (11/03/2018 - Brescia)
10k: 42'15" (25/04/2018 - Morbegno)
Km verticale: 50'10" (11/10/2015 - Chiavenna-Lagunc)
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Oscar78
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da Oscar78 »

Sander666 ha scritto: Ed è per questo che ritengo, come alcuni di voi, che i 5000 si possano fare a tutta (o quasi) mentre i 10000 no.
Si posson fare tutte..."a tutta". Il difficile è proprio capire il ritmo limite per ogni distanza. :mrgreen:

Per il 4'10" punto su di te! :asd2:
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biglux
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da biglux »

Anche un 5000 in pista, se si affrontano i primi giri in maniera troppo "allegra", diventa un supplizio del quale non si vede la fine, con un netto rallentamento negli ultimi giri (esperienza personale recente...). Il 10000 m in pista penso sia una delle gare più impegnative (soprattutto mentalmente) che abbia mai corso e concordo con pablo74 che vada corsa a ritmo costante se vuole essere fatta in maniera ottimale (come quasi tutte le gare d'altro canto!). Se il finale è in accelerazione vuol dire che ci si è "trattenuti" troppo nella prima parte, se il finale è in "calando" vuol dire che invece si è premuto troppo sull'acceleratore. Penso che un buon test per sapere a che ritmo puoi correre i tuoi 10K sia un bel 7-8X1000 fatto in maniera uniforme con recuperi fatti al ritmo della corsa lenta della durata di 2'-2'30" (quelli da fermo servono per le gare di mezzofondo per imparare a smaltire/convivere con l'acido lattico, problema che non si pone nei 10K come nella mezza): aggiungi al ritmo tenuto nelle ripetute 5"-8"/km e doversi avere il tuo ritmo gara. In bocca al lupo :wink: !
Scarpe attuali: Saucony Kinvara8, Inov-8 Riclite295, Saucony Kilkenny 3XC, Puma 500 Speed Ignite, Nike Free 4.0 V3, Inov-8 Road-X 233, La Sportiva Helios2, HokaONEONE Hupana, Scarpa Spin
Gare preferite: X-C, 5-10-21-42K, sky, trail...
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gaetano_63
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da gaetano_63 »

Sander666 ha scritto: Per quanto riguarda il tentativo fallito, 3'55" è soltanto il passo medio del 1°km. Questa la sequenza: 3'55" - 4'03" - 4'07" - 4'06" - 4'24" . Al 5°km c'è stato il crollo che però non mi ha impedito di migliorarmi almeno sui 5000 di circa 40". Ed è per questo che ritengo, come alcuni di voi, che i 5000 si possano fare a tutta (o quasi) mentre i 10000 no.
Ciao, io non sono espertissimo, sto adesso cominciando a capire qualcosa: tempi dei primi 5 km a mio parere modestissimo indicano che sei partito troppo forte: non e' stato un vero e proprio crollo improvviso, ma una rallentare progressivo. Per me dovevi partire piu' lentamente e poi provare ad accelerare. Vero e', come e' stato detto, che dopo il quinto puoi cominciare a capire se hai esagerato o no. Bisogna imparare ad "ascoltarsi". Domenica al Tiburtino ho cominciato a "sentirmi" e benche' il mio preparatore mi aveva ordinato di partire a 4.30, dopo pochi metri ero gia' a 4.20 e li' sono rimasto fino al quinto. Dopo ho cominciato una progressione che mi ha fatto finire al ritmo di 4.12-
Ho cominciato ad ascoltarmi, a modulare il ritmo a seconda delle sensazioni e mi sono divertito molto di piu' rispetto al passato !!!
in bocca al lupo!
"Amo l'atletica perché è poesia|Se la notte sogno,sogno di essere un maratoneta ", Montale
inizio attività: 09/ 2011
- 5 km: 20.16 min all. 2/08/2012
- 10km best woman 2013 41.05
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madferit
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da madferit »

I 10km anche per me sono tallone d'achille e nn ho mai capito perche', forse sbaglio la psicologia della gara e parto troppo forte...vado bene sui cortissimi, corti sulla mezza e sulla maratona, ma sui 10k nn sono mai sceso sotto i 4' a km...
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
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