Come si corre un 10000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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madferit
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da madferit »

daniloge...la mezza maratona era per buona parte in salita(si partiva da 0mslm e arrivava a un picco di 90mslm per poi ridiscendere in una sorta di circuito misto)...e avere un p.b sui 10k alla media in pista di 4.02 e quella mezza a 4.05 mi sembra un po risicata come proiezione...
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daniloge
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da daniloge »

Sicuramente 3s sono pochini di differenziale ma il 10k è fatto in allenamento durante la preparazione il pb della mezza è fatto in gara,
Io se guardo ai tempi in gara ho un differenziale di 50s fra mezza e 10k, perché non ho ancora azzeccato la 21 (fra caldo,errori e malesseri),
quindi tornando al discorso generale precedente, dal mio punto di vista è molto più difficile una 21k che una 10k.
Io penso che sia la stessa cosa, bisogna imparare a gestirsi su qualsiasi distanza (più lunga di un 200m)
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mastrolore
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da mastrolore »

Io ho l’esperienza di circa 10 mezze e quasi 40 10km nei miei 2 anni di attività seria. L’anno scorso la gara da 10km più tirata l’ho chiusa in più di 42 minuti, quest’anno la gara più lenta l’ho chiusa in poco più di 40 minuti e la più veloce in 37’50”.
Cosa è cambiato? Prima di tutto gli allenamenti e la gestione di gara. Per gli allenamenti sono importanti ripetute medie e brevi: se riesci a fare 8x1km a 3’50” hai tranquillamente nelle gambe un 10km in 40’…o anche meno. Per la gestione delle gare un mio compagno che a 55 anni corre le 10km a 3’30” di media mi ha sempre detto “devi soffrire per andare forte nelle gara da 10km!” Ed effettivamente è così. Per fare un esempio di come io gestisco le gare te ne riporto una a caso chiusa in circa 38 minuti (3’50” di media): primi 3km essendo fresco sono riuscito senza problemi a tenere un passo inferiore di qualche secondo a 3’50”, nei successivi 4km gestione conservativa a 3’50” o poco superiore in cui mi concedo solo 1km vicino a 4’ per rifiatare, negli ultimi 3km dò tutto….l’ultimo km anche vicino a 3’40”.
In qualsiasi modo uno voglia gestirla, per andare forte nella 10km devi soffrire, respiro e frequenza sempre elevati. Secondo me il difficile è fino al raggiungimento del settimo km, se si arriva a quella soglia ancora lucidi si può aumentare il ritmo altrimenti è un vero calvario fino alla fine. Soprattutto superata la metà gara molte volte mi viene in mente di fermarmi o comunque rallentare, molti pensano che ci voglia testa soprattutto per le lunghe distanze…ma secondo me ci vuole testa soprattutto nelle 10km.

Ah…un trucchetto che utilizzo spesso, soprattutto per motivarmi negli ultimi km, è di ripetere quanto manca alla fine in minuti e non in km. Ad esempio superato il settimo km mi dico “dai, ormai solo altri 10 minuti e finisce tutto”….se invece penso che mancano ancora più di 2km l’effetto su di me non è lo stesso, anzi!
Non ho abbastanza talento per correre e sorridere insieme
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ciccioq84
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da ciccioq84 »

quoto tutto quello che ha detto mastrolore...soprattutto l'ultimo trucchetto!!! pensare ai minuti che mancano non ai km...
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
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madferit
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Re: Come si corre un 10000

Messaggio da madferit »

ragazzi grazie mille...ottimi suggerimenti, la prossima 10 k a dicembre è in salita e avra' una storia se ...ma dalla prossima stagione provero' a riprovare seguendo i vostri suggerimenti ad abattere questi 40 minuti...
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