primi 10 km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

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Doriano
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Re: primi 10 km

Messaggio da Doriano »

vecchietti? si parla di vecchietti? eccomi! :mrgreen:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
hitch78
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Re: primi 10 km

Messaggio da hitch78 »

certo che leggendo i vostri tempi..... :hail:
hitch78
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Re: primi 10 km

Messaggio da hitch78 »

intanto da quasi vecchietto mi metterò sotto con l'allenamento e macinerò km.... :mrgreen: :mrgreen:
marcominuti

Re: primi 10 km

Messaggio da marcominuti »

:smoked: :smoked: :smoked:
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ste72
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Re: primi 10 km

Messaggio da ste72 »

Ciao Hitch,
io di anni ne ho 6 più di te, ma non mi sento vecchietto :-"

adesso però ti do un consiglio che hanno dato anche a me appena arrivato sul forum ( :nonno:)

Gradualità

Detto questo, prenditi una tabella, studiatela, ce n'è a bizzeffe e poi provala sulle tue gambe.
In estrema sintesi tu devi fare due cose, ricordando la parola magica gradualità: correre più a lungo e correre più veloce.
Puoi iniziare ad allungare di un km a settimana, e vedi come ti senti. Poi vedrai che più corri e più diventerai veloce, se sarai costante negli allenamenti.
Cerca di fare almeno 3 uscite a settimana, e non pretendere troppo da te stesso. Ascolta i segnali del tuo corpo, un pò di indolenzimento è normale nei primi tempi.
Occhio invece a eventuali dolori articolari che dovessero durare più di un giorno o due: in genere significano carico eccessivo per le articolazioni e se trascurati possono portare a infortuni fastidiosi.

Detto questo ti auguro buone corse, la prima sfida impegnativa che hai di fronte è il test del moribondo (poi per maggiori dettagli chiedi a Doriano che è il mago dei test del forum)
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
marcominuti

Re: primi 10 km

Messaggio da marcominuti »

Ti ringrazio molto per il tuo interessante contributo! Sicuramente gli sarà molto utile leggerlo!


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ste72
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Re: primi 10 km

Messaggio da ste72 »

Marco, grazie!
Di sicuro non sono consigli tecnici come quelli che dai in genere tu, sei di un altro livello...
Ma dal basso della mia esperienza, visto che pochi mesi fa ero come lui, almeno gli do un piccolo contributo.
Poi Hitch, se hai costanza, puoi solo migliorare!
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
hitch78
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Re: primi 10 km

Messaggio da hitch78 »

Grazie ste. Il tuo consiglio mi sarà utile anche perchè sono uno che ha poca pazienza e cerca di bruciare la tappe. Cercheró di essere graduale negli allenamenti. Almeno ci proveró... :mrgreen:
marcominuti

Re: primi 10 km

Messaggio da marcominuti »

La gradualità è importantissima! Anche perché, se migliori tanto subito, poi cosa fai??????? :mrgreen:
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Oscar78
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Re: primi 10 km

Messaggio da Oscar78 »

hitch78 ha scritto:Grazie ste. Il tuo consiglio mi sarà utile anche perchè sono uno che ha poca pazienza e cerca di bruciare la tappe. Cercheró di essere graduale negli allenamenti. Almeno ci proveró... :mrgreen:
Tranquillo che se non se ce la fai a seguire un pò di gradualità saresti in buona compagnia! :smoked:
Alla fine quasi tutti ci abbiam sbattuto la testa almeno una volta. ](*,)

Ti avverto solo che la carrozzeria (tendini, muscolatura ecc.) ci mette moooooolto più tempo ad adattarsi rispetto al "fiato" che sentirai migliorare velocemente. :nonno:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora

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