Tabelle 10km in 4 settimane??

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Jack87!
Ultramaratoneta
Messaggi: 1248
Iscritto il: 21 lug 2010, 18:12
Località: Nizza Monferrato(AT)

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

In programma in effetti avrei una garetta collinare di 12km domenica... quindi potrei scaricare questa settimana correre forte domenica e scaricare ancora la prossima sett...
Oscar sei un diavolo tentatore... per convincermi ti è bastato scrivere 1h25... :mrgreen:
3k (Alba 15'): 10'30''55
5k (Saluzzo 15'): 18'28"
10k (Tuttadritta 14'): 38'08"
21k (Valencia WHM 18'): 1h25'08"
30k (Cortina-Dobbiaco 14'): 2h10'48''
Maratona (Turin Marathon 10'): 4h00'18"
Avatar utente
Oscar78
Top Runner
Messaggi: 7806
Iscritto il: 20 ago 2008, 21:42
Località: Bergamo

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Oscar78 »

:perfido:
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
marcominuti

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da marcominuti »

Io andrei cauto. Correre 21k a 4'/km non è come farli a 4'08''. Io passerei proprio alla 10k. Tabelle specifiche non ne conosco di quattro settimane. Potresti proseguire con ciò che hai fatto nell'ultimo periodo prima della mezza, magari inserendo però qualche lavoro più breve e veloce (tipo 10x400) e qualche corto veloce (5-6 km al limite).
Avatar utente
Jack87!
Ultramaratoneta
Messaggi: 1248
Iscritto il: 21 lug 2010, 18:12
Località: Nizza Monferrato(AT)

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

Il fatto è che correre a 4'08 non mi ha stravolto... e lo si vede anche dal negative split: primi 10k a 4'14 e gli ultimi a 4'08. Quindi sono combattuto sul provarci o meno... Comunque ripeto, valuto questo weekend come sono messo a livello di recupero.. :thumleft: complimenti ancora per il nuovo PB :hail:
3k (Alba 15'): 10'30''55
5k (Saluzzo 15'): 18'28"
10k (Tuttadritta 14'): 38'08"
21k (Valencia WHM 18'): 1h25'08"
30k (Cortina-Dobbiaco 14'): 2h10'48''
Maratona (Turin Marathon 10'): 4h00'18"
marcominuti

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da marcominuti »

Grazie! In merito alla tua "iniziativa", trovo che, a giudicare dai tempi, tu sia atleticamente sufficientemente maturo per fare la scelta migliore. Come dico sempre, chiunque potrà consigliarti qualsiasi cosa, ma le tue gambe sono attaccate al tuo corpo e rispondono al tuo cervello quindi solo tu puoi sapere cosa è meglio per te!
Avatar utente
Jack87!
Ultramaratoneta
Messaggi: 1248
Iscritto il: 21 lug 2010, 18:12
Località: Nizza Monferrato(AT)

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

Sono d'accordo :wink: sul fatto che alla fine solo io posso sapere cosa è meglio per me... sul fatto di essere atleticamente sufficientemente maturo beh.. diciamo che ho dei grossi dubbi :mrgreen:
3k (Alba 15'): 10'30''55
5k (Saluzzo 15'): 18'28"
10k (Tuttadritta 14'): 38'08"
21k (Valencia WHM 18'): 1h25'08"
30k (Cortina-Dobbiaco 14'): 2h10'48''
Maratona (Turin Marathon 10'): 4h00'18"
marcominuti

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da marcominuti »

Eh, nel senso che comunque non hai tempi da neofita, anzi!
Avatar utente
Jack87!
Ultramaratoneta
Messaggi: 1248
Iscritto il: 21 lug 2010, 18:12
Località: Nizza Monferrato(AT)

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

:smoked:
3k (Alba 15'): 10'30''55
5k (Saluzzo 15'): 18'28"
10k (Tuttadritta 14'): 38'08"
21k (Valencia WHM 18'): 1h25'08"
30k (Cortina-Dobbiaco 14'): 2h10'48''
Maratona (Turin Marathon 10'): 4h00'18"

Torna a “10.000 - Allenamento”