Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

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nico83040
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Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da nico83040 »

Un mio compagno di squadra, che corre da tanti anni, ma sempre solo gare da 10 k, per problemi di cartilagine al ginocchio, ha deciso di ridurre un pò i km settimanali, facendo solo 3 allenamenti, tutti di qualità.
Normalmente fa un giorno un medio sui 10 km, un corto veloce di 5 o 6 km e uno di ripetute, 5 x 1000.
Nel giro di 6 mesi è passato dal correre i 10 km a 4'30'', al correrli a 4'00''.
E' un idea plausibile secondo voi, volendo fare solo i 10.000 m ?
In fondo invece di fare CL per il recupero, ci si ferma completamente.
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Albertozan
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da Albertozan »

Se vuoi raggiungere il tuo max potenziale non bastano i 3 allenamenti di qualità da te citati...devi metterci anche il fondo lento da "supporto".
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gnr
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da gnr »

Non bastano 3 allenamenti brevi per avvicinarsi al vero potenziale, si vede che prima pasticciava.
Ma potendo fare solo 3 allenamenti (o solo 30km) ha senso che tutti 3 siano di qualita', questo si.
nico83040
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da nico83040 »

[quote="gnr"]

E' chiaro che la scelta nasce dal fatto di voler ridurre al max i km, per non incidere sul ginocchio, ma è strano che sia riuscito in questo modo, dopo anni di stagnazione sui 4'30'' a km, a scendere a 4'00''.
Parliamo di un runner di 43 anni e almeno 15 di corsa :nonzo:
Ultima modifica di franchino il 22 mar 2014, 21:27, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455
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gnr
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da gnr »

A me non sembra tanto strano, conosco parecchi che corrono da anni senza mai avvicinarsi al loro vero potenziale.
Per mille motivi, compresi certi stereotipi divulgati dalla stampa e riflessi anche qui...
la maratona alla portata di tutti, le ripetute una tortura per pochi, le lezioni di corsa roba per bambini, la pista qualcosa da guardare in tv :smoked:
nico83040
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da nico83040 »

ok, ma avvicinarsi al potenziale con un programma non ortodosso, mi sembra quanto meno anomalo.
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gnr
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da gnr »

Il programma regge e non e' neanche cosi' poco ortodosso... come hai detto tu, aggiungi una sessione di recupero e sarebbe piu' o meno da manuale.
Magari prima i tre lavori di qualita' non li faceva, o li faceva per finto, magari correndo meno ha deciso di curare l'alimentazione...
visto i primi miglioramenti si e' accesa la lampadina ed ha preso gusto di correre piu' forte, bene cosi'.
Fermo restando che il suo max e' di un altro livello ancora.
marcominuti

Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da marcominuti »

Come ha detto ottimamente Albertozan, la qualità non sta in piedi se non ci sono le fondamenta. Al di là della funzione aerobica e di sviluppo della resistenza, gli allenamenti lenti servono proprio a far sedimentare a livello muscolare quanto costruito con i lavori veloci.
nico83040
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da nico83040 »

Tutto chiaro, lui faceva cosi, alternava lavori veloci e lenti, fatto sta che con solo 3 allenamenti di qualità ha abbassato di 30'' a km il suo PB, e parliamo di un runner con tanti anni di corsa sulle gambe, non un novellino.
Va beh, rimane comunque strano
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gnr
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Re: Solo 3 allenamenti e tutti di qualità

Messaggio da gnr »

marcominuti ha scritto:Come ha detto ottimamente Albertozan, la qualità non sta in piedi se non ci sono le fondamenta. Al di là della funzione aerobica e di sviluppo della resistenza, gli allenamenti lenti servono proprio a far sedimentare a livello muscolare quanto costruito con i lavori veloci.
Questo e' quanto insegna da sempre la scuola italiana di allenamento, ed e' senz'altro valido per chi vuole competere seriamente su distanze medie-lunghe.
La scuola anglo-americana enfatizza maggiormente le sessioni brevi di qualita', anche a dispetto della quantita' e senza badare piu' di tanto ai classici fasi costruzione / preparazione specifica / agonistico / transitorio ... e qualche successo ottiene lo stesso.
Per l'amatore che si limita alle gare brevi e dedica solo 3-4 ore settimanali all'allenamento, un approccio "bang for buck" puo' funzionare bene, ovviamente richiede testa ed una discreta predisposizione genetica (chi ha una muscolatura scadente troverebbe difficolta').

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