Test per RG sui 10000 e per FC media

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gianmarcocordella
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da gianmarcocordella »

a sto punto fai un test direttamente sui 10 per vedere quanto vali
nn puoi confrontarlo a quello dei 15 sulla mezza perchè da 7 a 10 e da 15 a 21 nn è esattamente la stessa cosa
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
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lore75auh
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da lore75auh »

GioPodistamoltomedio ha scritto::pale: ](*,) Perdonami Dino, ma il RG non dovrebbe (secondo quell'esempio che facevo prima = 4'59'') essere già ricavato dalla prova sui 3000? La prova delle ripetute da 1000m, leggermente più veloci, non dovrebbe essere solo la dimostrazione che il RG uscito dalla prova dei 3000m va bene?? Grazie e porta pazienza :mrgreen:
Gio

se vieni da una mezza e il personale e' quello in firma, inizia col test dei 3000 (anche se io consiglio il test dei 7') e imposta la preparazione sul ritmo che ti esce.
La tenuta ce l'hai, se hai fatto una mezza.

Quando e' la 10k?
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Dino65
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Dino65 »

Proprio nell'ottica di un controllo che secondo me non può essere preventivo avevo suggerito
12 km a rg+15 e successivamente 11km a rg+10 per verificare che l'allenamento stia producendo i
suoi frutti, mettersi a fare un 7 km a rg PRIMA di allenarsi ad un ritmo che ancora non si ha non mi sembra molto sensato anche se è solo il 70% della distanza, occorrerebbe una prima fase di allenamento tipo riuscire a fare 5 km a rg- qualcosa
Ultima modifica di Dino65 il 26 mar 2014, 15:14, modificato 1 volta in totale.
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GioPodistamoltomedio
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

il 6 aprile. Troppo vicino per fare allenamento specifico... dovrei "solo" trovare l'andatura giusta
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Dino65
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Dino65 »

....solo 11 giorni? E quanti allenamenti faresti in 11 giorni , 5? Ma pensa alla salute e vai a sensazione :)
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GioPodistamoltomedio
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

no, no quali 5 allenamenti... giusto un paio di test per fissare un ritmo di gara! :D :D
andare a sensazione non mi piace :batman:
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lore75auh
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da lore75auh »

Fai un 5000 tirato.
Primo km al ritmo del tuo PB. Ogni km cerca di aumentare un 2, 3" al km
A 1500 dalla fine dai tutto. Devi arrivare sentendo che stai per vomitare

Poi posta il tempo qui

Dino, concordi?
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gianmarcocordella
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da gianmarcocordella »

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GioPodistamoltomedio
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

:mrgreen: Sto già vomitando all'idea. basta? :mrgreen:
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GioPodistamoltomedio
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Ho fatto circa 8km a 5'02'' a 158bpm di media, senza deriva cardiaca. Senza strafare, impegnato ma mai in affanno, con la sensazione di poter fare allo stesso ritmo altri 3/4km.
Ditemi voi ma mi sembra di poter dire di valere sui 10km almeno 2 secondi in meno, forse 3, giusti per fare il pb.
Nota: a 158 avevo la mia frequenza di soglia come da Conconi di un paio di anni fa. Potrebbe voler dire che forse mi si è alzata leggermente da allora, sia la velocità (assodato) che la frequenza di soglia?
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