Test per RG sui 10000 e per FC media

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Visto che ne parlavamo, di questa gara: il pb non è arrivato e anzi è andata malino.
Avevo le pulsazioni più alte del solito (non credo per il caldo). Ho tenuto i 5'00''/5'03'' fino ai 4,5/5km, ma con una fc di 161bpm, sopra la mia soglia che si trova tra i 158 e i 159.
Dopo 5km ho quindi dovuto rallentare a 157 bpm e ho chiuso a 53:00, altro che 49:30, purtroppo.
Vabbè... tutta esperienza. Avrei forse dovuto guardare il cardio stavolta, lasciando stare il crono: avrei perso qualche secondo al km all'inizio, ma avrei chiuso prima.
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
Running Jo
Ultramaratoneta
Messaggi: 1477
Iscritto il: 28 feb 2014, 19:02

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Running Jo »

avevi fatto 8km in allenamento più velocemente. Quindi o stavi male ieri oppure non c'erano le condizioni per fare il personale (temperatura? Differenza rispetto l'allenamento?).
Personali:
10 km: 36'06'' (Miguel 2017)
HM: 1h19'47''(Roma-Ostia 2016)
Maratona: 2h56'58'' (Roma 2016)

Blog:http://runningjo1972.blogspot.com
Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Non so. non c'era particolare caldo. Erano proprio le pulsazioni più alte: anche nel blando riscaldamento prima della gara l'avevo notato. Nonostante un ritmo molto molto lento c'erano 4/6 pulsazioni più del solito. E non ero particolarmente teso... anzi!
Boh, vabbè... non è certo una tragedia: tutta esperienza. Purtroppo continuo a sperimentare questo: con una fcmax relativamente bassa (168) bastano 1/2 battiti più del dovuto e se corro vicino alla soglia rischio...
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
Running Jo
Ultramaratoneta
Messaggi: 1477
Iscritto il: 28 feb 2014, 19:02

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Running Jo »

quello che non torna è la differenza rispetto all'allenamento. In genere, in gara, si va più forte. Devi cercare di capire cosa è stato, cosa c'era di differente. La frequenza più alta in gara è normale, hai adrenalina nel sangue. Ma questo non rallenta, anzi.
Personali:
10 km: 36'06'' (Miguel 2017)
HM: 1h19'47''(Roma-Ostia 2016)
Maratona: 2h56'58'' (Roma 2016)

Blog:http://runningjo1972.blogspot.com
Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

in allenamento ero attorno a 5'02''. In gara, fino a metà, ero in linea: tra i 5'01'' e i 5'03''.
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
lore75auh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1876
Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da lore75auh »

GioPodistamoltomedio ha scritto:Ho tenuto i 5'00''/5'03'' fino ai 4,5/5km, ma con una fc di 161bpm, sopra la mia soglia che si trova tra i 158 e i 159.
Dopo 5km ho quindi dovuto rallentare a 157 bpm e ho chiuso a 53:00
quanti km ci hai messo ad arrivare a 158 bpm?
Il rallentamento e' stato volontario perche' salivano i bpm o erano proprio le gambe a non andare?
Hai tirato alla morte i 3 km finali?
e soprattutto
cosa hai fatto nei 3 gg precedenti la gara?
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
Avatar utente
gianmarcocordella
Top Runner
Messaggi: 10110
Iscritto il: 2 mar 2014, 13:02
Località: Striano (NA)

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da gianmarcocordella »

Peccato gio
La prossima gara preparala con largo anticipo e vedrai vhe andrà meglio
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Lore, Jo, ecco l'andamento nel dettaglio:
Primi 5,5 km a 161 (circa 96%fcmax), poi sono "saltato" poco prima del ristoro

0-0,5km 2'31'' bpm media 149
0,5-1km 2'31'' bpm 159
1-1.5km 2'34'' bpm 160
1,5-2km 2'28'' bpm 160 (max 162)
2-2,5km 2'30'' bpm 161 (max 163)
2,5-3km 2'43'' bpm 161 (max 163) cavalcavia salita
3-3,5km 2'20'' bpm 161 (max 163) cavalcavia discesa
3,5-4km 2'32'' bpm 162 (max 163)
4-4,5km 2'35'' bpm 161 (max 163)
4,5-5km 2'34'' bpm 161 (max 162)
5-5,5km 2'35'' bpm 161 (max 163)
5,5-6km 2'50'' bpm 157 (max 162) inizio rallentamento e ristoro
6-6,5km 2'44'' bpm 156
6,5-7km 2'48'' bpm 157
7-7,5km 2'54'' bpm 155
7,5-8km 2'49'' bpm 155
8-8,5km 2'49'' bpm 157
8,5-9km 2'46'' bpm 156
9-9,5km 2'44'' bpm 157
9,5-10km 2'42'' bpm 159
10-10,2km 0'49'' bpm 161 (max 165)
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
lore75auh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1876
Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da lore75auh »

Gio
sei sicuro della tua FCMax? Voglio dire, l'hai testata con un test 800 mt + 400 mt?

Nelle prossime gare, prova, magari, a correre c on il garmin senza fascia cardio. O viceversa.
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
Avatar utente
Running Jo
Ultramaratoneta
Messaggi: 1477
Iscritto il: 28 feb 2014, 19:02

Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Running Jo »

semplicemente 161-162 è troppo alta in questo momento per un 10km, hai finito la benzina al 5°. L'ipotesi più probabile è che le condizioni ambientali non erano favorevoli per un PB, per questo non sei riuscito a ripetere/migliorare l'allenamento fatto a 5'. Se quando sei in partenza non senti freddo, anzi magari hai pure un po' caldo, allora si corre per la posizione non per il tempo.
Personali:
10 km: 36'06'' (Miguel 2017)
HM: 1h19'47''(Roma-Ostia 2016)
Maratona: 2h56'58'' (Roma 2016)

Blog:http://runningjo1972.blogspot.com

Torna a “10.000 - Allenamento”