Test per RG sui 10000 e per FC media

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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GioPodistamoltomedio
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

La frequenza era troppo alta. Sì è la stessa considerazione che ho fatto anch'io. la domanda alla quale mi piacerebbe saper rispondere è: perché?
Non faceva particolarmente caldo, non ero particolarmente agitato (anzi, il contrario), avevo fatto un riscaldamento più o meno corretto. Forse, dico forse, sono stato per pochissimo tempo fermo in attesa della partenza, quindi le pulsazioni non hanno fatto in tempo a scendere molto... ma non erano alte comunque, il riscaldamento è stato direi blando...
Venivo da 4 giorni di riposo. Ultimo allenamento mercoledì, con 4x1000RG, (ne ho fatte 4 invece di 5 perché non volevo fare un vero allenamento di soglia (ero a 4'55''). Poi riposo assoluto se non una partitella a pallone con mio figlio di 11 anni e il suo amico: niente di che, due tiri alla palla e due corsette.
Boh. Mi sembra strano che quell'allenamento di mezz'oretta 4 giorni prima possa aver avuto ripercussioni di quel tipo... A occhio domenica avevo circa 3/4 battiti più del dovuto, a parità di ritmo
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lore75auh
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da lore75auh »

GioPodistamoltomedio ha scritto: Forse, dico forse, sono stato per pochissimo tempo fermo in attesa della partenza, quindi le pulsazioni non hanno fatto in tempo a scendere molto... ma non erano alte comunque, il riscaldamento è stato direi blando...
Venivo da 4 giorni di riposo.
Hai fatto qualche allungo prima della gara? 4, 5 allunghi in progressione di 60-80 metri. Oppure parti imballato.
L'unica altra cosa forse sono i 4 giorni di riposo. Un paio di uscite di jogging io ce le metterei...30 minuti estremamente tranquilli
Comunque dalla prossima gara, inizierai a conoscerti meglio
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Running Jo
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Running Jo »

GioPodistamoltomedio ha scritto:La frequenza era troppo alta. Sì è la stessa considerazione che ho fatto anch'io. la domanda alla quale mi piacerebbe saper rispondere è: perché?
Non faceva particolarmente caldo, non ero particolarmente agitato (anzi, il contrario)....
Non deve fare un caldo esagerato per influenzare il risultato, bastano 20° umidi e già le condizioni sono avverse. Gli altri come sono andati?
Non eri particolarmente agitato: sono processi inconsci, ti succede anche se non te ne accorgi. Il giorno della gara è normale avere le pulsazioni più alte del solito, già a riposo. Ma non è che puoi pensare per questo di fare un 10km al 96% della FCmax (qualcuno ci riesce pure, ma deve essere mooooolto preparato).

Non ci pensare, da adesso fino a Novembre non è più tempo di PB, a meno di avere margini mostruosi.
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10 km: 36'06'' (Miguel 2017)
HM: 1h19'47''(Roma-Ostia 2016)
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Oscar78
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Oscar78 »

Metto i miei due cent:
Bah secondo me qualcosa non quadra. Se in allenamento ha tenuto quel ritmo in gara non puoi saltare! Tranne casi particolari (caldo, ansia ecc.).
A meno che in gara tu abbia monitorato la tua fc e, una volta superata quella prevista, sia saltato!

Io son stra convinto che la tua fc Max sia ben maggiore di quella che dici. A proposito, come è stata misurata?

Per me il cardio ti frena di brutto!
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
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GioPodistamoltomedio
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Giuro che rimisuro la fcmax nei prox giorni.
Però i conti tornano: in allenamento avevo una velocità quasi identica 5'02'' ma circa 4 battiti in meno. Logico che con 4 battiti in più sono "fuori soglia". Da lì il motivo della crisi al 5°.
La teoria dei battiti più alti in gara, però, non credo che "tenga" molto. Capisco i battiti a riposo, vista una certa tensione pre-gara. Ma sotto sforzo.... dubito
D'altra parte, se fosse normale che a parità di velocità, in gara si hanno più battiti, quando si corre in soglia o molto vicino saltare diventa automatico!
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Running Jo
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Running Jo »

i battiti e la soglia sono due cose diverse. Non è detto che se un giorno hai i battiti più alti, per esempio per l'emozione, stai sopra la soglia. Nel mio caso, a parità di ritmo, in gara viaggio con almeno 5 battiti in più che in allenamento. Si tratta solo di prendere il riferimento giusto.
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gianmarcocordella
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da gianmarcocordella »

Scusate l'OT
Running jo per caso a ostia ti ricordi di aver gareggiato o incontrato un signore basso con i capelli nero grigiastri e con una maglia blù con su scritto striano sports angels?
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Running Jo
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Running Jo »

@gianmarcocordarella
no, non mi pare
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gianmarcocordella
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da gianmarcocordella »

No perchè hai concluso con lo stesso tenpo del mio allenatore e magari per un pò avete anche corso vicini
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Sax68
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Re: Test per RG sui 10000 e per FC media

Messaggio da Sax68 »

Running Jo ha scritto:i battiti e la soglia sono due cose diverse. Non è detto che se un giorno hai i battiti più alti, per esempio per l'emozione, stai sopra la soglia. Nel mio caso, a parità di ritmo, in gara viaggio con almeno 5 battiti in più che in allenamento. Si tratta solo di prendere il riferimento giusto.
Idem. Alla stramilano andavo a 167 battiti, mentre in allenamento, stesso ritmo 162. Eppure ho tenuto lo stesso ritmo dall'inizio alla fine senza cali.

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