Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Ciao a tutti. Per diversi motivi (gps in panne e sensore da piede da tarare, lenti troppo veloci da aggiustare) ho cominciato a uscire col cardiofrequenzimetro. Mi piacerebbe avere una frequenza cardiaca da tenere in un gara da 10000m. Qualcuno l'ha mai fatto?
L'ultima gara di una settimana fa, una mezza maratona, l'ho fatta a 152 bpm di media (150bpm fino alla deriva verso il 16°km) (la prossima proverò a farla a 153 di media). Ho una fcmax di 168 e una frequenza di soglia anaerobica di 158. Secondo voi a occhio a quale frequenza potrei affrontare una 10km tirata?
Grazie!! :salut:
Quindi, nel mio caso:
fcmax = 168
soglia anaerobica = 158 = 94% della fcmax
mezza maratona = 152 = 90% della fcmax e 96% della frequenza di soglia
10k = ?
Corsa lenta = 130/136 = 78/80% fcmax = 82/86% frequenza di soglia
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
lore75auh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1876
Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da lore75auh »

Gio

Non so la risposta ma riporto la mia esperienza
l'unica volta che ho indissato il cardio e' stato nella 10k in cui ho fatto il PB.
Il BPM medio e' stato il 93% della FCMax
Ho raggiunto quei BPM dopo 2 km. Il primo km era tra l'80 e l'85%. Il secondo a crescere fino al 93% della BPM.
Era fresco e umido. Condizioni ideali. Caldo e partenza sparata possono far sballare quanto sopra e fottere la corsa
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

la percentuale della tua soglia sulla fcmax?
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
lore75auh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1876
Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da lore75auh »

GioPodistamoltomedio ha scritto:la percentuale della tua soglia sulla fcmax?
Mai misurata con test di laboratorio, quindi non ne ho idea
FC Max 202 bpm
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
Avatar utente
Sax68
Novellino
Messaggi: 48
Iscritto il: 27 mar 2014, 14:21
Località: Bergamo

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da Sax68 »

Ciao,
io indosso il cardio da circa 6 mesi e mi sono convinto che la sua utilità risiede più in fase di analisi post-allenamento che in fase di programmazione. Quando mi allenavo per la mezza la mia FC al RG oscillava tra i 158 ed i 163 (FCmax 176), alla Stramilano domenica dopo 1 km ero già a 167 e per tutta la gara non sono mai andato sotto (scherzi giocati dall'emozione). Malgrado ciò sono riuscito a tenere RG costante per tutto il percorso con leggera progressione negli utlimi 5km.

Quando vai a RG dei 10k o della mezza le sensazioni secondo me offrono molti più indizi della FC.

Ciò che trovo utile (e incoraggiante) è invece osservare come varia la FC media nei lenti. Nel tempo l'ho vista diminuire significativamente e così ho potuto aumentare il ritmo del lento, sapendo che non stavo tirando troppo.
Salute,
Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Pizzolato dice che una gara da 10k si affronta a 6/8 battiti al di sotto della frequenza cardiaca massima
http://www.orlandopizzolato.com/forum_t ... f=6&idt=52
6 battiti sotto per me sarebbero troppi. Prover' a -8/9
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
lore75auh
Ultramaratoneta
Messaggi: 1876
Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da lore75auh »

GioPodistamoltomedio ha scritto:Pizzolato dice che una gara da 10k si affronta a 6/8 battiti al di sotto della frequenza cardiaca massima
http://www.orlandopizzolato.com/forum_t ... f=6&idt=52
6 battiti sotto per me sarebbero troppi. Prover' a -8/9
Lascio commentare gli altri, ma mi pare un po' aggressiva come strategia
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF
Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Probabilmente dipende dalla fcmax. se la tua è vicina ai 200 è vero che -6 sembrano pochini.........
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
GioPodistamoltomedio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 798
Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

la mia dovrebbe essere circa 168 (almeno in qeusto periodo) e penso che a 159 sarebbe rischioso ma abbastanza fattibile (95% circa della fcmax)
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Immagine Il mio blog | Immagine Seguimi su Strava
Avatar utente
Mad Mat
Ultramaratoneta
Messaggi: 1725
Iscritto il: 14 gen 2013, 6:54

Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da Mad Mat »

Risposta secca?
Tutte le 10k dell'ultimo anno le ho corse sopra il 90%.
Quelle "tirate" compreso il PB de novembre 2013 tra il 92 e il 95%

Torna a “10.000 - Allenamento”