Primo lungo serio

[Gerva79]

Ciao a tutti,
Ė il mio primo post e quindi prima di tutto ci tengo a salutarvi.
Non sapendo dove scrivere, posto qui la mia domanda e le mie impressioni.
Ho sempre corso distanze intorno ai 5/6 km.
Quest'anno ho deciso di affrontare la soglia dei 10 km (per me lunga distanza).
Alla fine del percorso mi son ritrovato a percorrere anziché 10 km, 13 km.
Tornato a casa ho accusato un leggero fastidio alle ginocchia. Volevo sapere secondo voi da cosa possa derivare?
La zona é sotto la rotula. Il fondo di corsa era asfalta e correvo con un paio di brooks glycerin 11.
Per alleviare il dolore/fastidio, ho fatto un'impacco di ghiaccio.
Inoltre volevo chiedervi secondo voi se un 5:49 di ritmo medio é accettabile.
Grazie a tutti per i consigli

[marcominuti]

Normale avere dolori la prima volta.

Comunque sappi che non esistono ritmi "accettabili" e ritmi "non-accettabili"! Dipende sempre con chi fai il paragone! Il primo obiettivo in genere di chi corre 10k è quello di superare il cosiddetto "test del moribondo" che significa fare 10k in meno di 1 ora e ci sei riuscito!

[gemon]

x me 5:49 per 13km sono un tempo di tutti rispetto

[gian_dil]

Se il dolore è su entrambe le gambe può essere dato da una distanza eccessiva per il tuo attuale stato di forma (leggero sovraccarico), prova ad incrementare i Km sempre con gradualità, tipo 1 Km a settimana . Se il dolore persiste potrebbero essere anche le scarpe (magari scariche, dopo 600-700 Km circa andrebbero sostituite ).
Il ritmo è di tutto rispetto ....un consiglio? Prova una tabella...magari per i 10 Km