Allenamento 10km in 45'

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

andre5198
Mezzofondista
Messaggi: 68
Iscritto il: 29 apr 2014, 19:56
Località: Torino

Allenamento 10km in 45'

Messaggio da andre5198 »

Buongiorno a tutti,

Vorrei chiedervi se foste così gentili da indicarmi un buon programma di allenamento settimanale con l'obiettivo di arrivare a fare i 10km in 45' e puntare alla mezza che vorrei chiudere in 1h45' .
Ho 23 anni, sono alto 1.81, peso 70kg e mi alleno 4 volte a settimana. Ho iniziato da sole 3 settimane, dopo 3 anni di totale inattività sportiva!!

In queste 3 settimane ho corso senza seguire tabelle, 5km oppure 10km a seconda di come mi sentivo le gambe.

Grazie a tutti
PB: (Allenamento)

1K: 3'50'' -- 9/1/15 --
5K: 21'55'' -- 22/10/14 --
10k: 45'50'' -- 20/12/14 --
15K: 1h15'44'' -- 24/12/14 --
18K: 1h30'15' -- 24/12/14 --

Runner da Maggio 2014
marcominuti

Re: Allenamento 10km in 45'

Messaggio da marcominuti »

LucaM
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 593
Iscritto il: 27 ago 2012, 12:14
Località: Torino

Re: Allenamento 10km in 45'

Messaggio da LucaM »

Bè la strada è lunga, ma limare 10 minuti è possibile; se ci sono riuscito io che sono alto come te, ma peso 5kg in più, sono sicuro che anche tu ci riuscirai.
Se vuoi un altra tabella, io mi sono trovato bene con questahttp://www.corriumbria.it/allenamento/10km.php

Buone Corse

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