Buongiorno a tutti,
Vorrei chiedervi se foste così gentili da indicarmi un buon programma di allenamento settimanale con l'obiettivo di arrivare a fare i 10km in 45' e puntare alla mezza che vorrei chiudere in 1h45' .
Ho 23 anni, sono alto 1.81, peso 70kg e mi alleno 4 volte a settimana. Ho iniziato da sole 3 settimane, dopo 3 anni di totale inattività sportiva!!
In queste 3 settimane ho corso senza seguire tabelle, 5km oppure 10km a seconda di come mi sentivo le gambe.
Grazie a tutti
Allenamento 10km in 45'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Allenamento 10km in 45'
Ti lascio due link interessanti di Runners World:
http://www.runnersworld.it/corri-una-10 ... -settimane
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf
http://www.runnersworld.it/corri-una-10 ... -settimane
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf
Re: Allenamento 10km in 45'
Bè la strada è lunga, ma limare 10 minuti è possibile; se ci sono riuscito io che sono alto come te, ma peso 5kg in più, sono sicuro che anche tu ci riuscirai.
Se vuoi un altra tabella, io mi sono trovato bene con questahttp://www.corriumbria.it/allenamento/10km.php
Buone Corse
Se vuoi un altra tabella, io mi sono trovato bene con questahttp://www.corriumbria.it/allenamento/10km.php
Buone Corse