consiglio allenamento

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

marcominuti

Re: consiglio allenamento

Messaggio da marcominuti »

No, io lascerei come prima...


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
digitalboy
Mezzofondista
Messaggi: 70
Iscritto il: 23 mag 2014, 10:44
Località: Viterbo

Re: consiglio allenamento

Messaggio da digitalboy »

:thumleft:
Garmin Connect Profile: http://connect.garmin.com/profile/digitalboyz
PB
  • 5Km: 19.34 (allenamento 2014)
    10Km: 40',20" (Raduno Podistico città di Corchiano 2014)
    Mezza: 1h,31" (Roma-Ostia 2014)
Avatar utente
digitalboy
Mezzofondista
Messaggi: 70
Iscritto il: 23 mag 2014, 10:44
Località: Viterbo

Re: consiglio allenamento

Messaggio da digitalboy »

Giorno a tutti,
Marco, ho seguito tutti i lavori da te consigliati.
Come puoi vedere sul Connect, ho dovuto invertire martedì con mercoledì per impegni personali....
Grazie dei consigli, oggi doveroso riposo e Sabato Gara!
Che Dio ce la mandi buona! :D
Garmin Connect Profile: http://connect.garmin.com/profile/digitalboyz
PB
  • 5Km: 19.34 (allenamento 2014)
    10Km: 40',20" (Raduno Podistico città di Corchiano 2014)
    Mezza: 1h,31" (Roma-Ostia 2014)
marcominuti

Re: consiglio allenamento

Messaggio da marcominuti »

In bocca al lupo!
Avatar utente
digitalboy
Mezzofondista
Messaggi: 70
Iscritto il: 23 mag 2014, 10:44
Località: Viterbo

Re: consiglio allenamento

Messaggio da digitalboy »

Nel ringraziare Marco Minuti e chi è intervenuto per consigli,
ecco la perfromance di sabato.

http://connect.garmin.com/activity/515975717

non l'ho gestita benissimo, ma considerando il percorso ostico (salite del 15-18% in strada bianca a ciottoli enormi), quasi 200Mt D+
e altrettante discese a "scapicollo" non posso lamentarmi.

Oggi si riparte!
Garmin Connect Profile: http://connect.garmin.com/profile/digitalboyz
PB
  • 5Km: 19.34 (allenamento 2014)
    10Km: 40',20" (Raduno Podistico città di Corchiano 2014)
    Mezza: 1h,31" (Roma-Ostia 2014)
marcominuti

Re: consiglio allenamento

Messaggio da marcominuti »

Ottimo!
Avatar utente
tom.91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1689
Iscritto il: 9 nov 2013, 8:10

Re: R: consiglio allenamento

Messaggio da tom.91 »

Riprendo questo thread per porre una domanda: e' sensato correre le ripetute lunghe piu' veloci del ritmo gara sui 10k se si e' lontano dalle gare al fine di migliorare la soglia anaerobica? Chiedo perche' quasi tutti i programmi di allenamento le rip lunghe le fanno correre massimo a rg ma anche piu' piano (tipo i 3000)

Inviato dal mio GT-S5570I con Tapatalk 2
3000m: 9'17" (Romano di Lombardia - 8/4/2017)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/2017)
10000m: 34'03" (Gavardo - 22/4/2017)
10km strada: 33'16" (Magenta - 5/2/2017)
Mezza Maratona: 1h14'44" (Vittuone - 21/2/2016)
simone03031986
Ultramaratoneta
Messaggi: 1111
Iscritto il: 7 giu 2011, 13:25
Località: Provincia PN

Re: consiglio allenamento

Messaggio da simone03031986 »

La tua è una bella domanda, interesa anche a me questa cosa.
Dico la mia: se si corrono i 3000 per allenare capacità e potenza aerobica allora bisogna correrli 5-10'' più lenti del ritmo sui 10km, però bisogna farne 3 o addirittura 4. Se invece si vuole migliorare la capacità anaerobica bisogna correli più veloci ma credo che dopo il secondo si è già cotti. Però sembra molto allenante, magari chiudendo l'allenamento con RB 6x500mm.
...non lo so, magari ho scritto un mucchio di cavolate...
188cmx71.5kg,nato86,Ambit2R
PB1k→2'50'_1500-4'24''_3k→9'09''_5km→16'27''_10km→36'29''_MM→1h20'20''
A3:Cumulus 16 A2:X-Scream A5: Cascadia9 e Speedcross3
DIARIO http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=32137 core pp53-55-61
COGITO, ERGO...RUN
marcominuti

Re: consiglio allenamento

Messaggio da marcominuti »

Personalmente credo che le ripetute lunghe non vadano corse più veloci ma semplicemente al ritmo gara. Anzi, aggiungerei che andrebbero corse al RG della gara che si sta preparando. Cioè: io ad esempio in primavera stavo preparando Berlino e, nel frattempo avevo però in mezzo anche la 10k di Brescia. Beh, il mio allenatore le ripetute me le faceva correre a RG della mezza (cioè a 3'57'') non a quello della 10k (che sarebbe stato 3'50'').
Ervin
Ultramaratoneta
Messaggi: 1169
Iscritto il: 12 ago 2011, 16:08
Località: Reggio Calabria

Re: consiglio allenamento

Messaggio da Ervin »

Che io sappia, per migliorare la SAN: i 1000 vanno corsi a RG10km -5'/-7', i 2000 a RG, i 3000 a RG +3'/+5', il corto veloce +5'/+8'.

Infine, questi allenamenti vanno fatti per 6/8 settimane, dopo di ciò è inutile cercare di aumentare la SAN perché si verifica un naturale periodo di adattamento che non porta alcun miglioramento.
Birraiolo trappista!

Torna a “10.000 - Allenamento”