ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Fabrizio15373
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ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

Ciao! Simulazione gara oppure ripetute da 1 km miste a quelle brevi con pochissimo recupero?
Quanti giorni prima della gara? 3?...vanno bene?

Grazie ;)
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

Direi una settimana prima!
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franchino
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da franchino »

L'ultimo allenamento di solito serve giusto a far girare le gambe e a cercare la brillantezza nell'azione per arrivare belli freschi alla gara. Se stai bene puoi farlo al giovedì o meglio al mercoledì presupponendo la gara sia di domenica. Poi dipende tanto da quanto corri in settimana.
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Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

Ci metto un progressivo?
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

Oppure potresti fare una cosa come: 4 km CL + 3 km RG + 3 km CL.
Ervin
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Ervin »

5 x 1000 a RG con rec di 1 minuto in corsetta
Birraiolo trappista!
marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

Mi pare un po' esagerato farlo a tre giorni da un 10000! Ridurrei a 4 le ripetute...in alternativa: porta a 6 le ripetute e falle una settimana prima!
Ervin
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Ervin »

Andrebbe fatto martedì o, al massimo, mercoledì.
Birraiolo trappista!
marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

Esatto, già meglio!
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Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

Grazie ragazzi, dovrei riuscire a fare tutto domani...cioè oggi martedì. Allora opterei per 4 ripetute da 1 km a RG + 5 da 400 metri più veloci di 10" come dice il Pizzolato? oppure mi limito a 4 ripetute da 1 km e basta? i 400 metri ti danno scioltezza però...che dite?

E soprattutto...gli allenamenti dopo? cosa faccio fra riposi e allenamenti? rimangono mercoledì, giovedì, venerdì e sabato.

Grazie ragazzi ;)
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)

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