ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
Io mi limiterei a 4x1000. Poi farei 10 km di CL con allunghi nel finale sia domani che venerdì. Il resto riposo.
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- Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
Grazie Marco! Grazie anche agli altri
Proviamo...speriamo e preghiamo
Ciao!!!
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Ciao!!!
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
io di solito il giovedi faccio il progressivo 4CL+4CM+2RG e venerdi 10CL con allunghi.
2 settimane fa di giovedi ho fatto fartlek: 3 serie da 5 ripetizioni 30" veloce(3'20"/km) e 30" lento(4'20"/km) e la domenica ho fatto il mio PB...se dovessi fare dal mercoledi solo allenamenti lenti avrei un calo di prestazioni...devi imparare a conoscerti e fare delle prove!
2 settimane fa di giovedi ho fatto fartlek: 3 serie da 5 ripetizioni 30" veloce(3'20"/km) e 30" lento(4'20"/km) e la domenica ho fatto il mio PB...se dovessi fare dal mercoledi solo allenamenti lenti avrei un calo di prestazioni...devi imparare a conoscerti e fare delle prove!
PB
10km: 32'27'' (Putignano - 18/03/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
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- Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
Vero, conoscerci...è anche vero che non ho più 20 anni e il recupero è più lento.
Ora esco e vedo come girano le gambe...decido al momento cosa fare.
Grazie, siete dei grandi
Ora esco e vedo come girano le gambe...decido al momento cosa fare.
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PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
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- Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
Grazie Marco
Oggi alla fine ho fatto 4x1 km a RG.
Le gambe giravano bene, il fiato era più corto...ma chi ci capisce niente!
Oggi alla fine ho fatto 4x1 km a RG.
Le gambe giravano bene, il fiato era più corto...ma chi ci capisce niente!
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
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- Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
Grazie per il conforto Marco, ma se riesco a tenere i 4'15" sarebbe ottimo, anche se il mio passo è un po più basso.
Andrò con un amico più veloce e mi farà da lepre, con la competizione e l'adrenalina vediamo cosa esce fuori.
Un abbraccio
Andrò con un amico più veloce e mi farà da lepre, con la competizione e l'adrenalina vediamo cosa esce fuori.
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PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
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- Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA
175° su 750 circa. Sono andato meglio del previsto ma ho ancora un po di potenziale che dovrebbe uscire fuori verso agosto. Soddisfatto
Grazie per il sostegno
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PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
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