ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

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marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

Io mi limiterei a 4x1000. Poi farei 10 km di CL con allunghi nel finale sia domani che venerdì. Il resto riposo.


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Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

Grazie Marco! Grazie anche agli altri ;)
Proviamo...speriamo e preghiamo :)

Ciao!!!
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
ciccioq84
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da ciccioq84 »

io di solito il giovedi faccio il progressivo 4CL+4CM+2RG e venerdi 10CL con allunghi.
2 settimane fa di giovedi ho fatto fartlek: 3 serie da 5 ripetizioni 30" veloce(3'20"/km) e 30" lento(4'20"/km) e la domenica ho fatto il mio PB...se dovessi fare dal mercoledi solo allenamenti lenti avrei un calo di prestazioni...devi imparare a conoscerti e fare delle prove!
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
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Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

Vero, conoscerci...è anche vero che non ho più 20 anni e il recupero è più lento.
Ora esco e vedo come girano le gambe...decido al momento cosa fare.
Grazie, siete dei grandi ;)
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
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marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

In bocca al lupo e facci sapere!
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Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

Grazie Marco ;)
Oggi alla fine ho fatto 4x1 km a RG.
Le gambe giravano bene, il fiato era più corto...ma chi ci capisce niente!
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marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

Dai che andrai benissimo!
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Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

Grazie per il conforto Marco, ma se riesco a tenere i 4'15" sarebbe ottimo, anche se il mio passo è un po più basso.
Andrò con un amico più veloce e mi farà da lepre, con la competizione e l'adrenalina vediamo cosa esce fuori.

Un abbraccio ;)
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marcominuti

Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da marcominuti »

:thumleft: :thumleft:
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Fabrizio15373
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Re: ULTIMO ALLENAMENTO PRIMA DELLA GARA

Messaggio da Fabrizio15373 »

175° su 750 circa. Sono andato meglio del previsto ma ho ancora un po di potenziale che dovrebbe uscire fuori verso agosto. Soddisfatto :thumleft:

Grazie per il sostegno ;)
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