Tanta confusione

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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lorenzoyzf
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Tanta confusione

Messaggio da lorenzoyzf »

E' da un paio di mesi che ho iniziato a correre più o meno con regolarità
Mi sono armato di garmin e ho cominciato a valutare quello che stavo combinando
Dopo 3/4 settimane sono arrivato agevolmente a 5 km poi ho pensato da qui a 10 ci vorra ben poco
e apparte una domenica che mi sn concesso un bel 10k in 58 min non riesco proprio a sbloccarmi
quando arrivo verso i 7/8 km mi fermo.
Poi devo ammettere che internet mi a confuso un pò le idee tabelle ripetute scatti salita discesa.
Bohhh non so più che pesci prendere :mrgreen:

una tabellina semplice semplice per 3/4 uscite settimali di massimo 1 ora. Voi che consigliate?
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ciccioruf
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Re: Tanta confusione

Messaggio da ciccioruf »

Mah...dipende, per quale motivo arrivato a 7/8 km ti fermi? Problemi muscolari, dolore, sei sfinito? In genere per chi inizia comuque non servono grandi tabelle, corri e vai, a sensazione. Magari non hai ancora "digerito" l'aumento di distanza. Tu riprova, cercando di aumentare di 5 minuti ogni volta, vedrai che ce la fai. Buone corse.
marcominuti

Re: Tanta confusione

Messaggio da marcominuti »

Esatto.

Se vuoi dei programmi più "disciplinati", leggi qua: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf
lorenzoyzf
Novellino
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Re: Tanta confusione

Messaggio da lorenzoyzf »

Ieri 10 km in 57.20
Un picclo miglioramento :beer:

Anche se oggi sn un po' stanchino
marcominuti

Re: Tanta confusione

Messaggio da marcominuti »

Ottimo!


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lore75auh
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Re: Tanta confusione

Messaggio da lore75auh »

3, 4 uscite a settimana e corri da 2 mesi? Direi che e' presto per strutturare. Poi e' estate.

Vai con 4 uscite da 50 minuti, un ora,
3 uscite lente (7 e passa minuti al km), e una a ritmo un po' piu' allegro

Ogni 3 settimane, magari, un test per vedere se migliori

Quando sarai a Settembre, allora inizia a scegliere una tabella. Quella di Marco sembra buona
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me

https://twitter.com/RonnieDellaF

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