Ripetute sui 1000 a 4'05" ma ritmo gara a 4'36".Dove sbaglio

[Running Jo]

Allenare solo il "motore" anaerobico porta a produrre tanto lattato e il "motore" aerobico non è in grado di dare aiuto. Questo fa si che quando si va in gara, il lattato sale subito, e per arrivare in fondo si è costretti a rallentare.
Molto meglio quindi prima creare un buon motore aerobico, e dopo, quando si è pronti, curare l'altro motore e a quel punto l'unione delle due cose porta a risultati molto migliori.

Qual è il modo migliore per allenare il motore aerobico?
Tengo a precisare che non corro solo le ripetute, ma faccio anche tanto fondo (almeno altre 4 ore a settimana 40-50" più lento del RG).

lenti (compresi i lunghi): più lenti di come li fai tu. Più km si fanno meglio è.
medi: ma più lenti dei medi di cui si legge in giro. Diciamo un'ora a passo costante senza che le pulsazioni salgano.

ripetute? Dopo....quando si è pronti.

[gian_dil]

Forse vado ...o forse rientro IN TOPIC....ma, secondo Massini , se 4'05" lo usassi come tempo per calcolare la VR, ed è una considerazione generosa perchè dovresti tenere i 4'05" per 3 Km, quest'ultima te la ritroveresti a 4'30" quindi il tuo Ritmo Gara sui 10Km sarebbe proprio la VR o giù di lì (4'36" non si discosta di molto).

[saverioba74]

Scusa gian_dil ma non ho capito una cosa . Non ho studiato Massini ma, secondo quello che hai scritto, le rieptute da 1000 per un 10k, ad esempio, in 40' andrebbero fatte a 3'35"?
Mi sto allenando da qualche settimana per una gara breve (ne ho fatte solo due nella mia vita podistica) e sono completamente a digiuno di nozioni di questo tipo, però a me hanno detto che per 40' le ripetute da 1000 le devo fare in 3'50'/3'55", e capisci che 20" di differenza sono tanti.

[Running_Wild]

nemmeno io ho letto massini, ma escludo che possa aver detto che le ripetute sui 1000 vadano fatte a RG-25''

se ho capito bene, gian_dil fa riferimento a un test "massiniano" sui 3000 per calcolare la propria VR

[gian_dil]

Vediamo un po' cosa dice il libro di Massini per i 10 Km:
ripetute 1 km: VR +7" (cioè più veloce della VR di 7")
ripetute 2 Km: VR + 5"
ripetute 3 Km: VR + 3"
VR=RG
nel tuo caso con una VR di 4 min/Km, che nei 10 Km corrisponde al ritmo gara (RG), significherebbe fare le ripetute da 1000 mt a 3'53".
Nel caso di questo post, con le ripetute da 1000mt a 4'05", si avrebbe un RG (=VR) di 4'12" ... saverio...hai ragione, ho tooppato il post precedente
....torno a studiare

[Mezzosfondista]

se non ricordo male massini usa il 3000 per calcolare la velocità a cui correre le ripetute brevi (fino a 400m)- Le ripetute medie e lunghe le parametra alla VR calcolata in una gara di 12-14k.
Ma le ripetute da 1k le fa correre "intorno" VR, ma non a VR-25.

[daniloge]

Massini per i 10k prende come VR il tempo dei 3k aumentato del 10%.
Quindi facendo i 3k@4.00 la VR è 4.24

Facendo i 3k@3.45 la VR è 4.07
Questo come riferimento, ovvio che dipende molto dal runner se è più o meno aerobico e più o meno ottimizzato.

Se prendo i miei tempi sui 3k e sui 10k (sia quelli dell'anno scorso, sia quelli che avevo a 19 anni) mi ritrovo abbastanza bene.

Detto questo, Massini consiglia di fare le ripetute ai ritmi che ha già indicato giandil
cioè
1k = VR-7/6
2k = VR-5/4
3k = VR-3/2

Ho usato il meno perché qui sul forum siamo abituati così.
Cioè considerando VR=4m10s/km si avrà VR-10 pari a 4m00s/km.
Massini utilizza la notazione inversa, cioè VR+10 vuol dire secondo lui non 4m20s/km
ma 10secondi più forte della VR cioè 4m00s/km

Spero di esser stato chiaro.

[gianmarcocordella]

Secondo me massini le fa fare un po troppo lente quelle da 1000
Io le faccio da VR-15 a VR-30 e sbaglio perchè le faccio forte
Andrebbe meglio da VR-7 fino a VR-15 secondo me

[Gato]

Nel caso di questo post, con le ripetute da 1000mt a 4'05", si avrebbe un RG (=VR) di 4'12"

MAGARI!!!