Voglio correre non passeggiare!

[lenta_mente]

Salve a tutti!
Corro i 10 km con un ritmo medio di 6:30/km impiegando poco più di un'ora per completare la distanza.
La mia resistenza è abbastanza buona, ma voglio riuscire a correre davvero, impiegando nel peggiore dei casi 50 minuti!
Che allenamento devo seguire?
Devo abbinare altre attività oltre alla corsa?
Sono alta 160 cm e peso 53 kg, secondo voi ho qualche kg in eccesso?

[marcominuti]

Ciao! Dai pure una lettura qua: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf

In merito allo sport, potresti abbinare (ma solo se ti piace, non è obbligatorio) il nuoto o la bici.

In merito al peso, diciamo che secondo me 4-5 kg in meno, in ottica futura, ti farebbero sicuramente comodo.