Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Freccia_91
Novellino
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Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Messaggio da Freccia_91 »

Ciao Ragazzi sono un appassionato di corsa da almeno un anno, corro da un anno 2 volte a settimana con un tempo di 10 km in un ora con un ritmo di 6 min/km.
Vorrei sapere se qualcuno mi potrebbe consigliare qualche piano di allenamento per migliorare la tempistica ( il mio obiettivo sarebbe 45 min) o se non un piano di allenamento qualche sito o applicazione che mi permette di crearlo ad hoc. Vi ringrazio enormemente!
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andkemio
Mezzofondista
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Re: Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Messaggio da andkemio »

Di solito in questi casi ci sono le 14 ore di Fulvio Massini.

Cerca sul web!

Ciao.
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ChippZ
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Re: Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Messaggio da ChippZ »

Ciao e benvenuto.
Come ti ha già detto andkemio, normalmente si può procedere con le 14h di Massini. Oppure iniziare, se già non lo fai, a strutturare e variare gli allenamenti. Però in ogni caso è consigliabile portare le uscite settimanali almeno a tre, per avere a disposizione una migliore programmazione.

Buone corse!
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
diesel74
Novellino
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Re: Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Messaggio da diesel74 »

Scusate se mi intrometto... Sto cercando pure io le tabelle di Massini ma non le trovo! Avete il link?
Tks Alessandro
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gemon
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Re: Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Messaggio da gemon »

10km 38:08 (miguel gen 2019)
21km 1:26:55 (fiumicino nov 2017)
diesel74
Novellino
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Iscritto il: 4 ago 2014, 21:58

Re: Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Messaggio da diesel74 »

Troppo gentile Grazie 1000!!!!!!!!!!!!!
marcominuti

Re: Programma per i 10 km-IMPROVEMENT

Messaggio da marcominuti »

Comunque, anche per benefici fisici e non solo cronometrici, ti suggerirei almeno di passare a tre allenamenti a settimana!

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