Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

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gemon
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Re: Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

Messaggio da gemon »

marcominuti ha scritto:Complimenti!
sarà dura ora ripetersi... :emb:
10km 38:08 (miguel gen 2019)
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[Leo]
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Re: Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

Messaggio da [Leo] »

Ciao! Complimenti per il PB, la tabella mi sembra ottima. Parte già da un livello discreto, dev'essere preceduta da un periodo di costruzione della base di fondo e di forza (gradoni, tecnica di corsa, esercizi vari).
Per migliorare fatti seguire da un allenatore!!

Leo
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gemon
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Re: Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

Messaggio da gemon »

no me lo posso permettere un allenatore, non tanto per i soldi, ma per l'impegno... avendo due bimbi piccoli non ho la costanza e la certezza di potermi allenare come e quando voglio :oops:

però ho ricalcolati i tempi della tabella con la mia soglia anaerobica che prima avevo a 12km/h, ma ora avendo fatto questi 10k a 44 è salita a 13.6km/h :afraid: :afraid:

ora la tabella mi sembra mooolto più dura... proviamo un pò...

ecco i tempi per l'allenamento che mi vengono fuori: :nonzo:

Ritmi di Allenamento

Lungo: 05:18
Rigenerazione: 05:30
Lento: 05:11
Corsa Media: 04:53
Corto Veloce: 04:38
Ripetute 1km: 04:16
Ripetute 2km: 04:23
Ripetute 3km: 04:29
Ripetute 4km: 04:35
Ripetute 800m: 03:23
Ripetute 500m: 02:06
Ripetute 400m: 01:36
Ripetute 300m: 01:09
Ripetute 200m: 00:44
Ritmo Maratona: 05:00
Mezza Maratona: 04:39
Gara 10km: 04:24
Gara 5km: 04:14
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Re: Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

Messaggio da Mezzosfondista »

Complimenti per il tempo.
Io invece penso che puoi migliorare ancora molto!
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gemon
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Re: Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

Messaggio da gemon »

Mezzosfondista ha scritto:Complimenti per il tempo.
Io invece penso che puoi migliorare ancora molto!
valutando i nuovi tempi con la soglia a 13,6km/h direi che non riesco a sopportarli, ho paura di farmi male....
son due allenamenti che non riesco a finire, lascio sempre qualche ripetuta... non sarebbe il caso di rivalutare i tempi in base ad una soglia più bassa? che ne so tipo a 13??
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Re: Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

Messaggio da Mezzosfondista »

perchè non ti sei riposato dopo la gara.
Regalati una settimana di relax, magari solo con corsa a sensazione, e poi vedrai che riparti più forte di prima.
Non siamo mica macchine!
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gemon
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Re: Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

Messaggio da gemon »

Mezzosfondista ha scritto:perchè non ti sei riposato dopo la gara.
Regalati una settimana di relax, magari solo con corsa a sensazione, e poi vedrai che riparti più forte di prima.
Non siamo mica macchine!
MISA CHE ERA PROPRIO QUELLO CHE MI SERVIVA... :nonzo:

l'inesperienza paga... spero di recuperare un pò di energie in questo week-end.
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