Interval training per i 10 km

[Spuffy]

Ciao a tutti mi stavo chiedendo quale allenamento di IT è più indicato per i 10 km!?premetto che li corro a sensazione sempre ma per me che punto a un 34 che ritmo mi consigliate di tenere!?

[ChippZ]

Bella domanda. Tutto dipende da come si interpreta quell'allenamento. C'è chi lo considera al pari delle ripetute o chi lo considera come un "rigenero". Io rientro in questa seconda categoria, quindi non saprei indicarti quale ritmo, ma di solito io le frazioni le corro al ritmo più veloce che mi viene spontaneo tenere (sia nelle frazioni veloci che lente).

[marcominuti]

D'accordo con Andrea! Diciamo che una mia seduta tipica "non-distruttiva" è: 20' CL + 10x(1'+1') + 20' CL. In genere la faccio su sterrato e non mi prefisso mai dei ritmi. Però al termine dell'allenamento vado sempre a controllare. Diciamo che noto che nel minuto veloce giro circa 30''/km più veloce rispetto al ritmo gara 10k.