inserire il quinto allenamento

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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speedino
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inserire il quinto allenamento

Messaggio da speedino »

Salve a tutti, vi chiedo un consiglio su questo allenamento : http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo45.html vi spiego brevemente la mia situazione :
19 anni , imc 22 ( vorrei arrivare a 20) , ho seguito l''allenamento sopra indicato da luglio, saltato una settimana per le vacanze adesso mi ritrovo ad averlo finito con un pb sui 10km di 47.50 minuti , la mia intenzione è quella di riseguire la stessa tabella per raggiungere i 45 e poi cambiare, vorrei però inserire un quinto allenamento settimanale (sabato) e chiedo ai più esperti cosa fare... sono completamente inesperto a riguardo ... grazie :hail:
speedino
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Re: inserire il quinto allenamento

Messaggio da speedino »

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crop74
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Re: inserire il quinto allenamento

Messaggio da crop74 »

Se vuoi fare un salto di qualità devi inserire un secondo allenamento di qualità. E' importante che gli allenamenti di qualità siano sufficientemente distanziati, in modo da poter recuperare. Il resto è corta lenta/rigenerante, se ne fai 2 o 3 fa poca differenza.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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speedino
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Re: inserire il quinto allenamento

Messaggio da speedino »

grazie crop del consiglio, cosa intendi per un allenamento di qualità? alterno la domenica un medio 10K ad un LL 18K , il medio può essere considerato un allenamento di qualità? altrimenti oltre alle ripetute che faccio una volta a sett. quale sarebbe un allenamento di qualità? pensavo magari ad un progressivo (magari un 5+3+2) oppure ad una corsa svelta (che non ho mai fatto quindi non avrei idea sul kilometraggio...
grazie :hail:

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