19 anni , imc 22 ( vorrei arrivare a 20) , ho seguito l''allenamento sopra indicato da luglio, saltato una settimana per le vacanze adesso mi ritrovo ad averlo finito con un pb sui 10km di 47.50 minuti , la mia intenzione è quella di riseguire la stessa tabella per raggiungere i 45 e poi cambiare, vorrei però inserire un quinto allenamento settimanale (sabato) e chiedo ai più esperti cosa fare... sono completamente inesperto a riguardo ... grazie
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