10K dopo 4 anni...

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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enorerosso
Novellino
Messaggi: 6
Iscritto il: 29 lug 2014, 14:56

10K dopo 4 anni...

Messaggio da enorerosso »

Ciao a tutti,
scrivo questo mio primo post ed approfitto per salutare tutti!
Bellissimo forum!
Come da titolo, dopo uno stop di 4 anni in cui correvo regolarmente ( miglior tempo sui 10K 46minuti e spiccioli...) sono tornato ad allenarmi.
da circa un mese faccio tre uscite ( lun-mer-ven ) ma senza nessun particolare programma di allenamento.
Indicativamente corro 10-12K a ritmi variabili di 5,2-5,5 a cui dopo 5 minuti di recupero aggiungo 2K ad un ritmo piu veloce.
Noto però uno stallo, e il mio miglior tempo ( sempre in allenamento ) sui 10K non è mei andato sotto i 53 minuti.
Cosa mi consigliate per iniziare a scendere un po coi tempi?? Non che abbia mire da professionista, ci mancherebbe, ma mi piacerebbe migliorarmi fino a raggiungere almeno 50' ed in futuro correre anche qualche gara, incluso mezze maratone.
I miei dati: 45 anni, altezza 1,68 per 63Kg.
Grazie e ciao!
Enore
LucaM
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 593
Iscritto il: 27 ago 2012, 12:14
Località: Torino

Re: 10K dopo 4 anni...

Messaggio da LucaM »

Bentornato Enore,
direi che dovresti iniziare a strutturare un pochino l'allenamento in modo da andare ad allenare tutte le componenti della corsa.....
Inizia a guardare qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=21042 troverai tanti spunti per organizzare le tue uscite.

Buone Corse

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