ciao a tutti, come ho scritto nel titolo della discussione ho un pò di confusione circa l'allenamento da seguire per prepararmi ad una eventuale gara sui 10k.
faccio "corsa" da 2-3 mesi. 28 anni 1.75 peso 72 kg (sto cercando di perdere qualche altro chiletto ). digerisco bene i 10 k che percorro in 60' (anche se penso di poter fare meglio).
ora vorrei strutturare il mio allenamento per migliorare tempi e prestazioni in genere ma temo di fare confusione tra allunghi, ripetute e variazioni di ritmo. non saprei come e cosa fare nel modo migliore. mi alleno 4 volte a settimana (martegi,giovedi, sabato e domenica) e gli altri giorni vado in palestra.
qualcuno mi darebbe indicazioni e un percorso o schema/tabella da seguire?
grazie a tutti!
Un pò di confusione...
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Un pò di confusione...
Ciao!
Ho trovato in rete queste tabelle che sono davvero molto interessanti! http://www.sportpro.it/old_site/cichist ... cimila.htm
In bocca al lupo!
Ho trovato in rete queste tabelle che sono davvero molto interessanti! http://www.sportpro.it/old_site/cichist ... cimila.htm
In bocca al lupo!
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- Novellino
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- Iscritto il: 18 set 2014, 14:48
Re: Un pò di confusione...
[quote="marcominuti"]
grazie marco! gentilissimo!
grazie marco! gentilissimo!
Ultima modifica di franchino il 19 set 2014, 13:43, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
Motivazione: quote non necessario