mio allenamento per i 10.000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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maxi
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mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

cosa ne dite del mio programma per i 10 km? : 1) ripetute sui 400 m a 2 minuti lo fatte per 4 volte,riposo 2 minuti 2) corto veloce : 5 km a 5 minuti al km, 3) fartlerck collinare 7 km , puo andare ? per arrivare a fare i 10 km in 50 minuti? p.s.: purtroppo le ripetute sui 1000 metri non ho rettilinei per poterle fare cosa devo migliorare ?/ cambiare?????? :nonzo:
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Sigma
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da Sigma »

Vedo pochi km, sinceramente... attualmente qual è il tuo passo? hai un riferimento recente come tempi?
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Anche per me sono molto scarsi i km.

Per i 1000, non serve necessariamente un rettilineo. Io nemmeno ce l'ho e le faccio comunque su un percorso pieno di curve (anche se dolci) e addirittura qualche ondulazione.

Io leverei la seconda uscita e ci metterei del fondo lento (che è FONDAMENTALE!). Parti da 10 km e cerca di arrivare anche a farne 15-16 (il ritmo deve essere circa 50''/km più lento del ritmo gara).
maxi
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

grazie tante,lo faro" e poi vi dico :beer:
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franchino
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da franchino »

pochi km e ritmi lenti
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maxi
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

in che senso ritmi lenti? in quanto dovrei fare i 400 metri? e il riposo? :( col corto veloce non vanno i tempi? :( il fartleck pero" è veramente duro,calcola che alla fine sui 7 km ben 4 km sono salita sterrata :(
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Se per un 10000 fai un allenamento che prevede 4 km di salita evidentemente hai le idee poco chiare!

Diciamo che di 400 metri dovresti farne almeno 8-10 (a circa 4'30''/km) con recupero di 200 metri di corsa lenta. Il fartlek fallo su pianura.

Poi, come detto, elimina il corto veloce e fai un lungo di 15 km a 5'30''-5'40''/km.
maxi
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

si,in effetti le idee non le ho chiare :smoked: il problema è la pendenza che dove abito è sempre presente,ho solo un rettilineo di 500 metri che ci faccio le ripetute,diciamo che il fartleck si,in totale sono 4 km di salita ma alternati a discese :D
maxi
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

:salut: :salut: tornato ora dalla prova gara dei 10000, in strada,tempo: 52 minuti e 30 secondi :D è andata meglio di quanto speravo :D ma ora......a quanto fare le ripetute sui 400 m ?? :shock: e le ripetute su 1 km?? :shock:
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Le ripetute da 1 km le farei 10''/km più veloce del ritmo gara. Quelle da 400 20''/km più veloce.

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