mio allenamento per i 10.000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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maxi
Mezzofondista
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

bene ragazzi, dopo il problema del recupero delle gambe :cry: ho deciso di fare solo una sessione di ripetute il lunedi,oggi ho fatto 4 volte i 400 metri in 1: 25 :D mi sono riposato 1 : 30 come su vostro consiglio,ma ero spompato :mrgreen: che dite se alterno,sempre una volta a settimana ripetute sui 400 m e ripetute su 1 km puo andare?? :shock:
maxi
Mezzofondista
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

maledizione,ragazzi,ho fatto le ripetute sui 1000 metri,uno schifo ](*,) velocita 40 secondi piu lento di due settimane fa, gambe impallate,fiatone dopo la prima :cry: non capisco,forse ho tirato troppo venerdi? corsa di 10 km a ritmo gara,ma o migliorato il mio tempo di 60 secondi :D
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Può darsi! Non tutte le settimane sono uguali! Anche il recupero è importante!
maxi
Mezzofondista
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

quindi dici che ho tirato troppo secondo te? :shock: certo venerdi ho spinto i 10 km migliorandomi di 1 minuto,ma poi ho avuto 2 giorni di recupero :shock: non capisco ,credevo che bastava :pale:
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Sì. Considera che sei all'inizio quindi dopo ogni allenamento intenso, meglio fare solo corsa facile per i successivi 4 giorni circa. Comunque sappi che non hai compromesso nulla!
ciccioq84
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da ciccioq84 »

cioè hai fatto un allenamento a tutta e dopo 2 giorni vuoi fare le ripetute?
anche il riposo è allenamento! occhio a non andare in sovrallenamento. Rispetta le tappe e i risultati arriveranno!
4 ripetute sui 400 sono pochissime (dovresti farne 10-12) e tra l'altro farle in 1'25" significa avere un ritmo di 3'33"/km che è assurdo per uno che ha un ritmo di 5'15"/km in 10000 e le ripetute sui 1000 sono state completamente sballate...34" tra la peggiore e la migliore sono tantissimi;
ti consiglio di trovare il giusto ritmo che ti permetta di fare tutte le ripetute allo stesso ritmo con uno scarto di massimo 10".
Il recupero, se più lungo o più breve, se da fermo o in movimento dipende dall'obiettivo che vuoi raggiungere.
PB
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Zeitgeist
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da Zeitgeist »

Vorrei anche io un chiarimento sulle ripetute lunghe, specialmente sui recuperi:

Per chi prepara i 10000, quando sceglie le ripetute lunghe tipo 6x1000

- con che obiettivo usa il riposo da fermo?
- con che obiettivo usa la corsa in souplesse?
- qual'e invece il senso del recupero a fondo lento?

E se invece faccio le ripetute corte, tipo 15x400?!

Per me (principiante) il rec da fermo é molto più riposante, cosa vuol dire?
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marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Beh, il recupero da fermo di permettere di "prendere fiato"!

Personalmente preferisco sempre recuperare di corsa lenta perché poi in gara quando devi soffrire devi essere capace di farlo e non puoi mica andare avanti in souplesse o fermarti!
maxi
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

ma,per i principianti forse è meglio recuperare da fermo? :shock:
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Secondo me non c'è alcuna correlazione! Io, pure quando ero principiante, recuperavo sempre in corsa!

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