mio allenamento per i 10.000

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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ciccioq84
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da ciccioq84 »

concordo con Marco!
il recupero dipende a che volocità lo fai, cioè se a RG+1' o RG+50" o anche meno, dipende quanto tempo di recupero attivo fai...le variabili sono tante
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
maxi
Mezzofondista
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

:D :D grazie a voi sto dando un senso alle ripetute :salut: oggi ho fatto 8 ripetute da 400 metri a 1:30 ; riposo con corsa lenta di 1: 30 :D ritmo regolare e fiatone ma sono riuscito a farne 8 :thumleft: ora che fare? continuare per un po solo a farne 8 oppure aumentare ogni allenamento? :asd2: fino a dove arrivare?? :nonzo: dimenticavo: mio miglior tempo sui 10 km : 51 minuti e 40 secondi :rambo:
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Diciamo che se vuoi puoi farne anche 10 o 12!
maxi
Mezzofondista
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

si lo avevo letto,ma dopo :nonzo: che si fa ??? :nonzo:
ciccioq84
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da ciccioq84 »

non fare solo ripetute sui 400...
passa a quelle sugli 800, 1000, 2000; puoi anche fare nello stesso allenamento 400-800-400.
Ti consiglio di seguire qualche tabella per avere delle idee.
PB
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marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Certamente d'accordo con Ciccio!
maxi
Mezzofondista
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

tabelle? he lo so,ma non le trovo adatte a me ](*,) io mi alleno solo in strada non ho la pista :pale:
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Non c'è bisogno della pista! Basta misurarsi un percorso su strada e farsi quello!
maxi
Mezzofondista
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Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da maxi »

:thumleft: ottimo direi,ma dove le trovo di tabelle ben fatte? :pale: chi mi puo dare qualche linck?? :hail: :hail: mi voglio cimentare maggiormente sulle corse di 10 km :salut:
marcominuti

Re: mio allenamento per i 10.000

Messaggio da marcominuti »

Prova a cercare le tabelle di Albanesi o Pizzolato!

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