allenarsi "a palla" serve ?

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gaetano_63
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allenarsi "a palla" serve ?

Messaggio da gaetano_63 »

Dunque,
corro da tre anni ed ho seguito sempre un amico che mi preparava tabelle. Adesso mi sto allenando da solo per edere cosa succede. Vorrei migliorare il mio pb.
Chiedo:

facevo sempre le ripetute a palla ( meglio poche ma velocissime), scatti e tanta qualita' a "palla", ma correre sempre al massimo, ben oltre la velocita' dei 10 km, serve?

cioe' se voglio p.e. migliorare sui 10 km ed ho un pb di 41.05 e attualmente uno stato di forma che mi porta a 43.00 o poco sotto ( sono stato fermo 6 mesi) serve fare le ripetute a 3.40 o basta farle a 3.55 o giu' di li e poi, eventualmente, alzare il ritmo?'?

GRAZIE
Ultima modifica di gaetano_63 il 20 ott 2014, 17:26, modificato 1 volta in totale.
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geoffrey
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Re: allenarsi "a palla" serve

Messaggio da geoffrey »

Ciao,in generale per migliorare sui 10,considerato tuo livello ecc.in linea di massima una ricetta giusta potrebbe essere fare ogni 10 giorni questi allenamenti:
1)fondo medio di 12-14km
2)ripetute lunghe a ritmo gara o giù di li (esempio 4x2000 r.3-4'corsa lenta)
3)interval 12-15x400 r.1'30"souplesse
4)lungo lento 18km
Il resto chiaramente semplici corse lenti e riposi.
marcominuti

Re: allenarsi "a palla" serve

Messaggio da marcominuti »

D'accordo con Geoffrey. Però aggiungo anche che non sono completamente d'accordo con te invece. Troppa velocità rischia di divenire controproducente, specialmente per il fatto che questo tende a "destabilizzare" la tua mente sul RG. Ovvero: è fondamentale imparare anche a correre a RG per abituare soprattutto il cervello a rendersi confidenziale con esso. Non a caso le RL a ritmo gara suggerite da Geoffrey hanno quel senso.

Poi, che servano anche ripetute corte, è indiscutibile, quelle corrile pure al ritmo dei 5000 o dei 3000!
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gaetano_63
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Re: allenarsi "a palla" serve

Messaggio da gaetano_63 »

grazie per la risposta,
pero' mi sono accorto che nel titolo del post e' saltato il punto interrogativo. Il mio era un dubbio, dovuto al fatto che il vecchio allenatore sollecitava molto la velocita' sul breve. Ma da quello che leggo in rete non serve molto.
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Mezzosfondista
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Re: allenarsi "a palla" serve ?

Messaggio da Mezzosfondista »

Gaetano, tu prima apri il thread della corsa lenta molto lenta e poi quello delle ripetute fatte a tutta....

dì la verità: sei un sostenitore dell'allenamento polarizzato. :wink:
marcominuti

Re: allenarsi "a palla" serve ?

Messaggio da marcominuti »

Vedo che hai capito da solo!
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gaetano_63
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Re: allenarsi "a palla" serve ?

Messaggio da gaetano_63 »

Mezzosfondista ha scritto:Gaetano, tu prima apri il thread della corsa lenta molto lenta e poi quello delle ripetute fatte a tutta....

dì la verità: sei un sostenitore dell'allenamento polarizzato. :wink:
;)
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