Migliorare il tempo su il lungo di 15 KM

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pedar
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Migliorare il tempo su il lungo di 15 KM

Messaggio da pedar »

Ciao vorrei migliorare la mia velocità sui 15 km di corsa .Al momento sono alla media di 6 al km ,devo andare di ripetute .Ho iniziato a correre nel mese di luglio sono un novello di 48 anni i 10 km li faccio in 57 minuti.
Accetto tutti i vs consigli.Grazie
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oscar56
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Re: Migliorare il tempo su il lungo di 15 KM

Messaggio da oscar56 »

Secondo me le ripetute ora non ti servono e correndo da così poco non è consigliabile perchè l'infortunio sarebbe in agguato ogni volta. Come ti alleni?
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/
Mezzosfondista
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Re: Migliorare il tempo su il lungo di 15 KM

Messaggio da Mezzosfondista »

ciao.
Secondo me, se posso permettermi, è un po' presto per le ripetute: intendo dire che nessuno ti vieta di farle, però è buona regola prima di buttarsi in lavori di questo tipo (che se fatti male, e non sono facili da interpretare, possono fare grandi danni) crearsi una base aerobica solida: tanta tanta corsa lenta, che già da sola col tempo, a parità di sforzo, dovrebbe farti migliorare la velocità.
Poi il primo mezzo qualificante dovrebbe essere il fondo medio, cioè una corsa fatta ad impegno organico più sostenuto (tanti dicono "con respirazione leggermente imepgnata).
Poi magari introduci delle progressioni di ritmo, frazionando un allenamento in corsa lenta, corsa media e con il finale di 2-3km corso velocemente ("respirazione impegnata).

A quel punto avrai un fisico e una struttura pronta per le ripetute.

Non sono depositario di verità podistiche assolute, ma il mio è solo un consiglio.
Buone corse!
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oscar56
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Re: Migliorare il tempo su il lungo di 15 KM

Messaggio da oscar56 »

Esatto, quoto punto per punto. Aggiungerei almeno un'altro anno prima delle ripetute, ora di allora i 15km sotto i 6' te li sarai già bevuti da un pezzo. Quindi sequenza : FLento Riposo FMedio Riposo FLento Riposo FPprogressivo Riposo per un'annetto e cresci come un girasole! Buone corse
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Mezzosfondista
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Re: Migliorare il tempo su il lungo di 15 KM

Messaggio da Mezzosfondista »

Ecco, Oscar ha toccato un'altro punto fondamentale: il riposo.
Quando si inizia la foga porta a strafare e non si capisce che il riposo è allenante quanto , e anche di più, di un allenamento.
Dai tempo al fisico di adattarsi alla corsa: è un processo che dura mesi.
pedar
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Re: Migliorare il tempo su il lungo di 15 KM

Messaggio da pedar »

Grazie per i vostri consigli siete stati molto chiari.

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