Salve ragazzi buongiorno, dato che per colpa di una fastidiosa... PASSATA !!! infiammazione al ginocchio dx, non voglio rischiare di fare troppi km, per non risvegliare la bestia ....
vorrei sapere quale sia il minimo indispensabile di km per il lungo in previsione di gare sui 10 km , e magari un consiglio anche sui km per il medio e per eventuali progressioni.
grazie mille e.... tra poco torno in strada a gareggiare
Lungo per i 10000 m
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- Novellino
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Lungo per i 10000 m
Volli , sempre volli, fortissimamente volli !!!
p.b. 41'59" 9,4km (1/11/2015)
21'50" 5 km (18/10/2015)
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- Mezzofondista
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Re: Lungo per i 10000 m
La risposta, purtroppo o per fortuna, è dipende. Dipende maggiormente dai tuoi obiettivi, ovvero quanto forte vuoi andare. Ti dico la mia: io considero un 30% in piú di kilometraggio rispetto alla distanza che prendo in considerazione. Questa é una mia "regola" basata sulle mie esperienze.
Chiaro che più fondo hai, meglio puoi forzare sulla velocità in allenamento e quindi essere più per formante in gara.
Chiaro che più fondo hai, meglio puoi forzare sulla velocità in allenamento e quindi essere più per formante in gara.
L'alpinismo è un'attività sfiancante. Uno sale, sale, sale sempre più in alto, e non raggiunge mai la destinazione. Forse è questo l'aspetto più affascinante. Si è costantemente alla ricerca di qualcosa che non sarà mai raggiunto. Hermann Bull
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- Novellino
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Re: Lungo per i 10000 m
Quindi il lungo dovrebbe andare bene di 13-14 km?
e per quanto riguarda il medio ? di quanti km dovrei farlo?
e per quanto riguarda il medio ? di quanti km dovrei farlo?
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- Maratoneta
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Re: Lungo per i 10000 m
Ti allego una risposta di Pizzolato sulla distribuzione settimanale degli allenamenti:
"In linea di massima il carico strutturale dell'allenamento prevede che alla resistenza aerobica (CL e LL) venga riservato il 70% del chilometraggio settimanale. Alla capacità aerobica (CM, PR e CV, VAR) si dedica il 20%. Alla potenza aerobica (RL e RM) si riserva il 10%."
Penso sia fondamentale per decidere le varie distanze.
Il medio almeno 8 km ad un passo di circa 20-25" + lento del RG 10KM
Io ne faccio 10-12 km di medio con un carico settimanale di 90 km circa
"In linea di massima il carico strutturale dell'allenamento prevede che alla resistenza aerobica (CL e LL) venga riservato il 70% del chilometraggio settimanale. Alla capacità aerobica (CM, PR e CV, VAR) si dedica il 20%. Alla potenza aerobica (RL e RM) si riserva il 10%."
Penso sia fondamentale per decidere le varie distanze.
Il medio almeno 8 km ad un passo di circa 20-25" + lento del RG 10KM
Io ne faccio 10-12 km di medio con un carico settimanale di 90 km circa
Re: Lungo per i 10000 m
Io per i 10000 di lungo ho sempre fatto sui 16 km. Poi vabbe a volte 18, ma ormai non più. Quindi secondo me 16 km massimo vanno bene.
Il medio invece se so che il mio RG sui 10000 è 4:20 , allora lo faccio a 4:45 per circa10\12 km
Il medio invece se so che il mio RG sui 10000 è 4:20 , allora lo faccio a 4:45 per circa10\12 km