Ed eccomi reduce da questa settimana di super-carico.....vivomross ha scritto:Il LL è la resistenza aerobica, le RL sono resistenza alla potenza aerobica.
OK x il LL, ma tra due settimane puoi inserire anche 35'CLS-30' (90" CM -90" CLS)-35' CLS se ti va.
Per gara tieni 4.10 x 10/12km
Poi vedremo quali altri lavori inserire o scarichi se ne hai bisogno.
Lunedì 6x1000 @3:55 Rec.1000@4:55: fatico ma la porto alla fine senza scoppiare, il recupero leggermente più lento della CL aiuta a ripredermi dal passo spinto in ripetuta
Martedì CL&Allunghi faccio poco meno di un ora di CL con 6-7 allunghi prima di tornare a casa, nella norma
Giovedì -il piatto forte- 5x2000@4:10 Rec.1000@4:30 e.....ci vuole testa! perchè il ritmo della ripetuta è fattibile ma devi arrivare al recupero e continuare a forzare, quindi ti ritrovi a farti quasi 16km col cuore a ritmo alto perchè dopo un paio di ripetute praticamente durante il recupero non scende quasi di niente, o meglio, scende di quel poco che ti basta per fare la ripetuta dopo
Sabato infilo i 90min. di LL, spero di riuscire a fargli in 2CL-1CM per qualificare anche quella uscita.
Proseguo la scheda:
2. RB 14x500 @ 3.50 rec 500 @ 4.50 - CL - RL 2x3000 @ 4.15 rec 1000 @ 4.35 + 2x2000 (@ come sopra) - LL 95'
3. Gara simulata 10k - CL - RL 4x3000 (@ come sopra) - LL 100'
Guardiamo come rispondo alle ripetute da 3000....
Non ho idea di quanto migliorerò in gara, ma sicuramente ho un ottima base di lavoro per tutta la stagione....rispetto all'anno scorso sto correndo molti più km e con molta più qualità.
Ma prossima settimana inserisco il 35'CLS-30' (90" CM -90" CLS)-35' CLS da 100minuti o quella dopo come da tabella? per i 95min cosa faccio? sennò ce lo infilo uguale e pace...