Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Gara di ieri andata, 10,7km 44',30" (4,10 finali) con un bel po di salita, diciamo che mi sto avvicinando ai tempi di un tempo, questa gara 2 anni fa l'ho chiusa in 42,38 (3,57).
Oggi 8/10k lento spuffy.
Sulla potenza esplosiva ringrazio madre natura (all'arrivo difficile che mi battano in volata ), ieri gli ultimi 200mt di gara ho volato a 3,10 circa, forze il gps ha sbarellato, possibile?.
Oggi 8/10k lento spuffy.
Sulla potenza esplosiva ringrazio madre natura (all'arrivo difficile che mi battano in volata ), ieri gli ultimi 200mt di gara ho volato a 3,10 circa, forze il gps ha sbarellato, possibile?.
Correre è cibo per la mente....finalmente sono tornato alla corsa!!!.
Pb
Invernalissima Bastia U. 2013 (21k) 1h23,00
Dragonissima 2013 Terni (9,16k) 33'46"
Maratona S.Valentino 2014 (42k) 2h59',50"
Corritonic 2014 Terni (10k) 37',35"
Pb
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Oggi lento Spuffy anche io!:) vediamo quanti km farò!
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Allenerei anche la forza grammaticale e la potenza sintattica...
Birraiolo trappista!
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Stamattina compito di italiano
Quindi fatto
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PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Postalo che ti faccio la correzione online. :mrgreen:comunque da quando scrivi sul forum sei migliorato enormemente.
Quindi prenderai un buon voto.
La proffa sarà contenta di te.
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UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Sicuramente
La brutta ce la fa consegnare a lui purtroppo
vedo di riorendermela domani
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800m 2'03"11
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
@Teo ti chiedevi se nella corsa di fondo serve la forza esplosiva... in effetti la questione l'ho fatta nascere io che stavo parlando di calcetto
Sarebbe interessante sapere se nel potenziamento invernale del runner si fanno esercizi anche in tal senso oppure no.
Però secondo me è anche come ha detto Daddi, cioè ti aiuta nella volata finale. A dire il vero io 200 metri di volata per me sono tanti, cioè vado un pò in progressione come è normale, ma la volata che mi viene bene è una specie di scattino alattacido lungo al massimo 100 metri. E ci sono poche occasioni per farlo in gare di mezzofondo prolungato, anche perché è antipatico rubare la posizione sul traguardo di una gara da 10 km, infatti non lo faccio mai.
Cmq per il tuo allenamento, secondo me puoi fare una di quelle due ripetute a tua scelta, magari la 15x400, il mercoledì oppure domani. Poi stai tranquillo fino a domenica dove corri a fondo medio. Poi qualcosa martedì e poi la gara
Sarebbe interessante sapere se nel potenziamento invernale del runner si fanno esercizi anche in tal senso oppure no.
Però secondo me è anche come ha detto Daddi, cioè ti aiuta nella volata finale. A dire il vero io 200 metri di volata per me sono tanti, cioè vado un pò in progressione come è normale, ma la volata che mi viene bene è una specie di scattino alattacido lungo al massimo 100 metri. E ci sono poche occasioni per farlo in gare di mezzofondo prolungato, anche perché è antipatico rubare la posizione sul traguardo di una gara da 10 km, infatti non lo faccio mai.
Cmq per il tuo allenamento, secondo me puoi fare una di quelle due ripetute a tua scelta, magari la 15x400, il mercoledì oppure domani. Poi stai tranquillo fino a domenica dove corri a fondo medio. Poi qualcosa martedì e poi la gara
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Alla fine 14 km a 4:43 leggera ripresa!
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5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
@ Luca la forza esplosiva (anche se non lo reputo il termine piu' esatto), serve in base alla tipologia di gare che fai e soprattutto, dal livello della "competizione" !!! E' evidente che, in una gara x amatori (in genere dai 10 km in poi) la "reattivita'" x una volatona finale serve relativamente, cosa diversa invece quando si gareggia in manifestazioni "ufficiali" sù strada e/o in pista e su' distanze ridotte... Ti garantisco che, in quei frangenti, l'idea di di lasciar andare qualcuno avanti, NON ti sfiora minimamente, ANZI.....
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
A me non sfiora manco per una mezza a 10' dal PB di lasciar andare qualcuno allo sprint finale.
È lo.stesso discorso di abituarsi a variazioni di ritmo o altro.
Per chi come noi corre contro il cronometro e non sull'uomo è inutile allenare certe componenti, non vuol dire però che non ci debba provare.
È lo.stesso discorso di abituarsi a variazioni di ritmo o altro.
Per chi come noi corre contro il cronometro e non sull'uomo è inutile allenare certe componenti, non vuol dire però che non ci debba provare.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57