Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Danilo oggi niente ripetute a 3'25''?
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
@fabiosub @danilo
in ogni caso, anche se tendenzialmente sono un pacioso fair-play runner, un pò di agonismo ce lo metto anch'io... ricordo una sfida epica che vinsi quest'estate ad una tapasciata Fidal da 6 km per ottenere quella che sarà stata la 34esima posizione, per di più contro uno sconosciuto di un'altra categoria . Io gli corro attaccato al sedere da inizio gara, all'ultimo km parto in allungo, lo stacco... ma scoppio, agonizzo quando vedo l'arrivo a 200 metri, lui mi raggiunge e mi passa.... ma mi riattacco, partiamo in volata furiosa e lo batto. Aaah che duello.
comunque io torno ora da 12 km di lento Spuffy @5:18
in ogni caso, anche se tendenzialmente sono un pacioso fair-play runner, un pò di agonismo ce lo metto anch'io... ricordo una sfida epica che vinsi quest'estate ad una tapasciata Fidal da 6 km per ottenere quella che sarà stata la 34esima posizione, per di più contro uno sconosciuto di un'altra categoria . Io gli corro attaccato al sedere da inizio gara, all'ultimo km parto in allungo, lo stacco... ma scoppio, agonizzo quando vedo l'arrivo a 200 metri, lui mi raggiunge e mi passa.... ma mi riattacco, partiamo in volata furiosa e lo batto. Aaah che duello.
comunque io torno ora da 12 km di lento Spuffy @5:18
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Re: R: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
15 km di CLS con buone sensazioni + 3x15 flessioni normali + 3x10 con rotazione del busto
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Simoc bell allenamento!
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'13" (2023),12 km 49'51" (2023)
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Re: R: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Come al solito...grazie
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Eh si , mica è colpa mia se mi garbano i tuoi allenamenti!
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'13" (2023),12 km 49'51" (2023)
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Mezza 21 Km 1h28'58" Scandicci 2024,Maratona 3h12'13" Reggio E. 2023
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Per me stasera riposo!
@ Luca proverò con i 400, ne faccio meno (10) ma con recuperi più brevi.
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@ Luca proverò con i 400, ne faccio meno (10) ma con recuperi più brevi.
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1.609 m: 5'14''
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Io stasera 1h di birra spuffy\maarco72.....che fatica..barcollo...
- gianmarcocordella
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
Il volatone nelle 10 è bellissimo
Quando gli arzilli master50 credono di qverti in mano tu riparti gli ultimi 50 e bam
Poi vuoi mettere l'impressione che fai sul pubblico
Quando gli arzilli master50 credono di qverti in mano tu riparti gli ultimi 50 e bam
Poi vuoi mettere l'impressione che fai sul pubblico
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)
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