Moribondo???

[gianmarcocordella]

corsa e camminata son 2 pianeti diversi
1 gg di riposo assolluto a settimana ci vuole
6 gg di corsa pero occhio non sono uno scherzo

[robyro]

allora 5 corsa uno camminata e l'altro riposo?

[gianmarcocordella]

si cosi diciamo che e ottimale

[tomaszrunning]

Oppure la bicicletta o il nuoto per scaricare i muscoli sempre rimanendo attivi...
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=15&t=25679
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=15&t=2610

[robyro]

no il nuoto noooooo mi annoia, la bici non ce l'ho

comunque ecco perché non mi trovavo alla fine io calcolavo anche i 5 minuti di riscaldamento...non calcolandoli finisco i 9 km intorno all'ora e calcolando che faccio sei minuti a km raggiungerei il moribondo a 66 minuti..aumentando la velocità a 9,2 stamattina nelle ripetute, ho visto che riuscivo e tenevo bene il ritmo, ma sono piena di dolori alle gambe tipo D.O.M.S. forse perché ho accellerato il passo?
Cosa mi dite dei primi 10 15 minuti di corsa che mi sembrano infernali? Come si puo' ovviare a questo problema?
In questi giorni ho pensato di ridurre un po' la velocità perché ho le gambe pesanti e doloranti.
Grazie sempre

[tomaszrunning]

va fatto riscaldamento per bene
senza strafare - dolce e leggera versione dei alcuni esercizi (senza esagerare, si tratta di riscaldare il corpo, preparare al certo movimento)
quando i muscoli sono già ben preparati all'attività, allora si può partire in leggera progressione...
come ti ha già suggerito Leg qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... o#p1546052

ps attenta a non cross-postare
rischi di avere i tuoi thread cancellati dai mods

cerca una discussione già aperta e chiedi là

[gianmarcocordella]

Inoltre ripwtute no per chi inizia
Hai dato uno sguardo alla 14h di massini?
Quella è un ottima tabella che si basa sulla respirazione

[robyro]

Grazie