Correre la 10km in 30 minuti

[maarco72]

Il lento dopo i lavori dall anche a 5'al km....i lenti classici io li farei nel tuo caso max 4'30"...magari partendo a 5 e finendo a 4'30"

[enjoyash]

@tosul, io e gli altri "aerobici" del topic "dalle elementari...." facciamo i lenti in zona 70-75% fcmax, e i medi da 80% a salire (83-85) quando stabilizzati nel passo, senza considerare la frequenza di riserva come fai tu. Quindi no, non sei pazzo.

[tosoul86]

Secondo me bisogna correre già da molti anni e conoscersi bene per impostare i vari fondi lento,medi e medi veloci soltanto con un passo prestabilito..lavorare invece con le frequenze cardiache ti permette di lavorare bene sempre nei vari periodi della stagione quando non si è in forma..io oscillo anche dic20-25 secondo sul fondo lento quando non sono in forma...

[Daddi]

tosoul86: pure io la penso così, ma molti insistono perchè visti i miei tempi, non posso correre a meno di + 50/60" della VR.

Da me ci sono un gruppo di marocchini che viaggiano mediamente intorno a 3,20 sui 10k e i lenti li fanno con velocità da 4,45/4,50 fino a 5,30, ho visto i dati registrati sul GPS.

Dov'è la verità?.

Comunque proverò per la CL a regolarmi a sensazione e con un occhio al cardio.
Ci sono anche molte variabili da considerare per prendere la freq. cardiaca come dato, se uno è stanco, se ha esagerato l'allenamento precedente, il periodo, il caldo....

[enjoyash]

Hanno ragione i marocchini, visti i tempi che fanno

[erman67]

La verità sta nel mezzo come sempre. Un professionista che si allena magari 12 volte a settimana avrà lenti sempre molto distanti dai ritmi di gara. Un amatore che magari si allena 3/4 volte avrà un differenziale più basso.
Personalmente da quando ho inserito la bici ho avuto un calo notevole nei lenti perché le gambe non reggono i ritmi di quando correvo solamente 3/4 volte.
I lenti li corro a sensazione e vedo che posso andare dai 5'40" fino ai 6'20".
Prima, sempre correndoli a come dicevano le gambe, mi venivano senza forzare anche sotto i 5'20".



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[tosoul86]

Io ho visto da quando mi alleno solamente guardando il cardio i risultati sono veramente buoni..a inizio preparazione faccio i lenti a 5:05,dopo due settimane sono già a 4:45..così anche il cuore nel medio, e nelle ripetute..per me adesso come adesso sarebbe difficile allenarmi senza cardio,non avrei più punti di riferimento,non capirei più quando sono in fase crescente e quando calante..poi ovviamente in gara si da tutto e il cardio non conta più,ma senza di esso non mi sarei potuto permettere mezze maratone a 192 e la maratona a 180 (La mi FC Max sta a 205)...

P:s: giorni fa vidi un amico che aveva iniziato da pochi mesi a correre e mi disse "sto facendo fondo lento",gli chiesi su che basi lo aveva impostato visto che stava facendo una fatica immane e mi disse che "aveva letto qualche libro dove c'era una formula"...che dirgli?

[franchino]

ragazzi però stiamo andando un pò OT,... per glia llenaemnti sui 10 km possimao continuare qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=40899

[Daddi]

Erman67 - certamente i marocchini fanno più allenamenti di me, nei periodi di preparazione fanno anche bigiornalieri, allora ha senso che i lenti, magari nel 2° allenamento di giornata, li facciano molto più lenti del normale, però in parte do ragione a loro, il lento va fatto non solo con il calcolo matematico, le sensazioni contano.

tosoul86 - io dopo l'infortunio ho ricominciato con la corsa facendo tanti km intorno a velocità da 5,25 a 5/km, chiaramente abbinavo un solo specifico a settimana, con 2/3 mesi sono tornato a correre i 10k alla mia vr, con fatica però perchè non abituato al RG.

Ora per migliorarmi devo trovare il metodo migliore che poi è qualcosa che si cuce su se stessi, conoscendosi a fondo.

[Daddi]

@Franchino - be, io difficile che potrò ambire ai 30' ma se non ci provo!!. E non è questa la sezione?.

Perchè OT scusa?. Non si parla di allenarsi per ambire ai 30'?. Per allenare i 10k di mezzo c'è anche il lento, le rip. su vari distanze, fammi capire. Senza polemica chiaramente.