Correre la 10km in 30 minuti
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
Il lento dopo i lavori dall anche a 5'al km....i lenti classici io li farei nel tuo caso max 4'30"...magari partendo a 5 e finendo a 4'30"
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
@tosul, io e gli altri "aerobici" del topic "dalle elementari...." facciamo i lenti in zona 70-75% fcmax, e i medi da 80% a salire (83-85) quando stabilizzati nel passo, senza considerare la frequenza di riserva come fai tu. Quindi no, non sei pazzo.
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
Secondo me bisogna correre già da molti anni e conoscersi bene per impostare i vari fondi lento,medi e medi veloci soltanto con un passo prestabilito..lavorare invece con le frequenze cardiache ti permette di lavorare bene sempre nei vari periodi della stagione quando non si è in forma..io oscillo anche dic20-25 secondo sul fondo lento quando non sono in forma...
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
tosoul86: pure io la penso così, ma molti insistono perchè visti i miei tempi, non posso correre a meno di + 50/60" della VR.
Da me ci sono un gruppo di marocchini che viaggiano mediamente intorno a 3,20 sui 10k e i lenti li fanno con velocità da 4,45/4,50 fino a 5,30, ho visto i dati registrati sul GPS.
Dov'è la verità?.
Comunque proverò per la CL a regolarmi a sensazione e con un occhio al cardio.
Ci sono anche molte variabili da considerare per prendere la freq. cardiaca come dato, se uno è stanco, se ha esagerato l'allenamento precedente, il periodo, il caldo....
Da me ci sono un gruppo di marocchini che viaggiano mediamente intorno a 3,20 sui 10k e i lenti li fanno con velocità da 4,45/4,50 fino a 5,30, ho visto i dati registrati sul GPS.
Dov'è la verità?.
Comunque proverò per la CL a regolarmi a sensazione e con un occhio al cardio.
Ci sono anche molte variabili da considerare per prendere la freq. cardiaca come dato, se uno è stanco, se ha esagerato l'allenamento precedente, il periodo, il caldo....
Correre è cibo per la mente....finalmente sono tornato alla corsa!!!.
Pb
Invernalissima Bastia U. 2013 (21k) 1h23,00
Dragonissima 2013 Terni (9,16k) 33'46"
Maratona S.Valentino 2014 (42k) 2h59',50"
Corritonic 2014 Terni (10k) 37',35"
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
La verità sta nel mezzo come sempre. Un professionista che si allena magari 12 volte a settimana avrà lenti sempre molto distanti dai ritmi di gara. Un amatore che magari si allena 3/4 volte avrà un differenziale più basso.
Personalmente da quando ho inserito la bici ho avuto un calo notevole nei lenti perché le gambe non reggono i ritmi di quando correvo solamente 3/4 volte.
I lenti li corro a sensazione e vedo che posso andare dai 5'40" fino ai 6'20".
Prima, sempre correndoli a come dicevano le gambe, mi venivano senza forzare anche sotto i 5'20".
Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk
Personalmente da quando ho inserito la bici ho avuto un calo notevole nei lenti perché le gambe non reggono i ritmi di quando correvo solamente 3/4 volte.
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9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
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Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
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Correre la 10km in 30 minuti
Io ho visto da quando mi alleno solamente guardando il cardio i risultati sono veramente buoni..a inizio preparazione faccio i lenti a 5:05,dopo due settimane sono già a 4:45..così anche il cuore nel medio, e nelle ripetute..per me adesso come adesso sarebbe difficile allenarmi senza cardio,non avrei più punti di riferimento,non capirei più quando sono in fase crescente e quando calante..poi ovviamente in gara si da tutto e il cardio non conta più,ma senza di esso non mi sarei potuto permettere mezze maratone a 192 e la maratona a 180 (La mi FC Max sta a 205)...
P:s: giorni fa vidi un amico che aveva iniziato da pochi mesi a correre e mi disse "sto facendo fondo lento",gli chiesi su che basi lo aveva impostato visto che stava facendo una fatica immane e mi disse che "aveva letto qualche libro dove c'era una formula"...che dirgli?
P:s: giorni fa vidi un amico che aveva iniziato da pochi mesi a correre e mi disse "sto facendo fondo lento",gli chiesi su che basi lo aveva impostato visto che stava facendo una fatica immane e mi disse che "aveva letto qualche libro dove c'era una formula"...che dirgli?
Ultima modifica di tosoul86 il 20 ago 2015, 16:25, modificato 1 volta in totale.
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
ragazzi però stiamo andando un pò OT,... per glia llenaemnti sui 10 km possimao continuare qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=40899
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
Erman67 - certamente i marocchini fanno più allenamenti di me, nei periodi di preparazione fanno anche bigiornalieri, allora ha senso che i lenti, magari nel 2° allenamento di giornata, li facciano molto più lenti del normale, però in parte do ragione a loro, il lento va fatto non solo con il calcolo matematico, le sensazioni contano.
tosoul86 - io dopo l'infortunio ho ricominciato con la corsa facendo tanti km intorno a velocità da 5,25 a 5/km, chiaramente abbinavo un solo specifico a settimana, con 2/3 mesi sono tornato a correre i 10k alla mia vr, con fatica però perchè non abituato al RG.
Ora per migliorarmi devo trovare il metodo migliore che poi è qualcosa che si cuce su se stessi, conoscendosi a fondo.
tosoul86 - io dopo l'infortunio ho ricominciato con la corsa facendo tanti km intorno a velocità da 5,25 a 5/km, chiaramente abbinavo un solo specifico a settimana, con 2/3 mesi sono tornato a correre i 10k alla mia vr, con fatica però perchè non abituato al RG.
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Re: Correre la 10km in 30 minuti
@Franchino - be, io difficile che potrò ambire ai 30' ma se non ci provo!!. E non è questa la sezione?.
Perchè OT scusa?. Non si parla di allenarsi per ambire ai 30'?. Per allenare i 10k di mezzo c'è anche il lento, le rip. su vari distanze, fammi capire. Senza polemica chiaramente.
Perchè OT scusa?. Non si parla di allenarsi per ambire ai 30'?. Per allenare i 10k di mezzo c'è anche il lento, le rip. su vari distanze, fammi capire. Senza polemica chiaramente.
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