Settimana prossima come ogni anno comincio il mio allenamento:
- 15’ riscaldamento + 25’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
- 15’ riscaldamento + 1x2000 in 9’55’’rec.6’ + 2x1000 in 4’50” rec.4’ + 1x2000 in 9’55’’ .
- 40’ corsa con variazioni a sensazione.
- 15’ riscaldamento + 25’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
- 15’ riscaldamento + 2x1000 in 4’50’’ rec.4’ + 1x2000 in 9’55’’ rec.6’ + 2x1000 in 4’50’’.
- 45’ corsa in progressione
- 15’ riscaldamento + 35’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
- 15’ riscaldamento + 6x1000 in 4’50’’rec.4’
- 45’ corsa con variazioni a sensazione
- 15’ riscaldamento + 35’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
- 15’ riscaldamento + 1x3000 in 14’45’’ rec.10’ + 2x2000 in 9’50’’ rec.6’
- 55’ corsa in progressione
- 15’ riscaldamento + 40’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
- 15’ riscaldamento + 1x1000 in 4’45’’ rec.4’ + 2x3000 in 14’45’’ rec.10’ + 1x1000 in 4’45”
- 55’ corsa con variazioni a sensazione
- 15’ riscaldamento + 40’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
- 15’ riscaldamento + 1x1000 in 4’45’’ rec.4’ + 2x3000 in 14’45’’ rec.10’ + 1x1000 in 4’45”
- 60’ corsa in progressione
- 15’ riscaldamento + 50’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
-15’ riscaldamento + 1x1000 in 4’45’’ rec.4’ + 1x5000 in 29’35’’ rec.15’ + 1x1000 in 4’45”
- 60’ corsa con variazioni a sensazione
- 15’ riscaldamento + 50’ a 5’ al km + 5’ defaticamento
- 15’ riscaldamento + 1x1000 in 4’45’’ rec.4’ + 1x5000 in 24’35’’ rec.15’ + 1x1000 in 4’45”
- 70’ corsa in progressione
TENTARE L’OBIETTIVO
Obiettivo 12 km in un’ora
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Guru
- Messaggi: 4585
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Obiettivo 12 km in un’ora
anch'io ho questo obiettivo (oltre alla mia prima maratona) per i prossimi sei mesi. Ancora indeciso sul programma. Tu in base a cosa hai stabilito questo?
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- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: Obiettivo 12 km in un’ora
@crossoverboy
scusa la domanda: ma se il tuo obiettivo è correre per un'ora a 5'/km, in allenamento pensi di correre 50' a 5'/km?
scusa la domanda: ma se il tuo obiettivo è correre per un'ora a 5'/km, in allenamento pensi di correre 50' a 5'/km?
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- Novellino
- Messaggi: 21
- Iscritto il: 22 lug 2015, 10:44
Re: Obiettivo 12 km in un’ora
partendo dal presupposto che sono un ex cestista, sono tre anni che il mio vecchio preparatore atletico mi ha dato questo programma per stare in forma.
Sono alto 2 metri e peso 93 kg e ne lui ne il mio fisioterapista mi ha consigliato di andare oltre. Al massimo arrivare a 16 km circa.
Non ho gare e non corro per polisportive.
Faccio gare amatoriali come Stramilano e varie tra lombardia ed Emilia romagna per stare in compagnia.
In allenamento già faccio 5:10 km e per tutta estate non ho corso oltre i 6 km.
Diciamo che questo è un alllenamento autunnale/invernale per le garette primaverili.
Il lavoro non mi permette di uscire sempre 3 volte alla settimana e diciamo che se salto una settimana devo prendermi almeno 10 gg per tornare in bolla.
Non sono un fanatico che corre per arrivare alle maratone o quant'altro lo faccio per tenermi in forma e correre un'ora per 12 km per la mia stazza non è niente male.
Sono alto 2 metri e peso 93 kg e ne lui ne il mio fisioterapista mi ha consigliato di andare oltre. Al massimo arrivare a 16 km circa.
Non ho gare e non corro per polisportive.
Faccio gare amatoriali come Stramilano e varie tra lombardia ed Emilia romagna per stare in compagnia.
In allenamento già faccio 5:10 km e per tutta estate non ho corso oltre i 6 km.
Diciamo che questo è un alllenamento autunnale/invernale per le garette primaverili.
Il lavoro non mi permette di uscire sempre 3 volte alla settimana e diciamo che se salto una settimana devo prendermi almeno 10 gg per tornare in bolla.
Non sono un fanatico che corre per arrivare alle maratone o quant'altro lo faccio per tenermi in forma e correre un'ora per 12 km per la mia stazza non è niente male.
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- Novellino
- Messaggi: 21
- Iscritto il: 22 lug 2015, 10:44
Re: Obiettivo 12 km in un’ora
Il mio obiettivo è quello . In allenamento corro 50' a 5'/km e ti dico che quando ho fatto il mio personale e quindi 12km/h alla virata dei 10 km sono al di sotto dei 50' per poi arrivare agli ultimi due senza sboccare.Mezzosfondista ha scritto:@crossoverboy
scusa la domanda: ma se il tuo obiettivo è correre per un'ora a 5'/km, in allenamento pensi di correre 50' a 5'/km?
Chiaramente lo step successivo in primavera è di superare questi 12 km senza mai passare oltre i 16/18 le mie ginocchia non reggerebbero.
L'importante è stare con il mio passo a 5'/km non ho velleità importanti anche perchè non è il mio sport e non ho proprio il fisico per fare di meglio.
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- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: Obiettivo 12 km in un’ora
Penso tu abbia frainteso il tono del mio quesito, come, del resto, io ho frainteso il tenore del tuo obiettivo.
Adesso mi è chiaro che riesci a correre con relativa facilità a 5'/km e intendi semplicemente aumentare la "gittata".
Pensavo che i 5'/km fossero per te una corsa in prossimità della soglia, perché in quel caso il programma sarebbe stato francamente eccessivo, troppo qualitativo
Sicuramente chi ti ha dato il programma è una persona che ti conosce e soprattutto ha dimestichezza con la corsa, ci mancherebbe altro.
In bocca al lupo, buone corse.
Adesso mi è chiaro che riesci a correre con relativa facilità a 5'/km e intendi semplicemente aumentare la "gittata".
Pensavo che i 5'/km fossero per te una corsa in prossimità della soglia, perché in quel caso il programma sarebbe stato francamente eccessivo, troppo qualitativo
Sicuramente chi ti ha dato il programma è una persona che ti conosce e soprattutto ha dimestichezza con la corsa, ci mancherebbe altro.
In bocca al lupo, buone corse.