Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

[Lord_Phil]

Quello che intendevo è: ha detto "ho impostato le rip su ritmo gara 10km 4'37" e alla fine ho fatto 9km sotto il ritmo gara" quindi questo ritmo gara (vr immagino) è da abbassare
No?

[Antataz]

Eccomi di ritorno dal defaticante , abbiamo defaticato per 3 km a 5'55/Km, poi il quarto in chiave del concorso militare dei miei compagni l abbiamo tirato a 4'05"/km , poi altri due di relax e l ultimo alla morte , abbiamo tirato molto per le mie possibilità , siamo rimasti appaiati fino ai 700 metri e poi il ragazzo con me ha accelerato ancora e ha allungato di 6 secondi che sono rimasti invariati sino alla fine .
Pur battuto sono soddisfatto uguale perchè lui ha chiuso a 3'41"/km e io a 3'47"/km , velocità che non vedevo forse da più di 10 mesi, so bene che è solo un chilometro ma almeno ci sono arrivato.

[Antataz]

Sisi Lord Phil , aspetto ad abbassare il ritmo , ho avuto troppi intoppi , appena i ragazzi hanno fatto il concorso (ne sto "aiutando" uno ad allenarsi ) , tra due settimane imposto una tabella e vedo di fare quella . Grazie del consiglio che ritengo giusto, cerco solo di essere prudente per vicissitudini passate.

[strangeralone]

Ieri 12.7km a 4'04" collinari, l'altro ieri 6km a 4'10" con ultimo km in 3'00" in progressione, oggi riposo.. e domani un 6x1000 pasquale il piede ha recuperato imputo non solo le pegasus32 ma anche una dose di carico negli allenamenti

[Antataz]

Bravo Stranger , ottimo !

[strangeralone]

Un consiglio... sono tornato in "montagna" indi non ho più 1000 metri piani , ho tipo 600m al massimo e altri 400 che tirano in su o in giu(in base al verso) senza grandi pendenze (sarà 1-2%).. va bene anche farli cosi i 6x1000?

[gianmarcocordella]

Ieri 12.7km a 4'04" collinari, l'altro ieri 6km a 4'10" con ultimo km in 3'00" in progressione, oggi riposo.. e domani un 6x1000 pasquale il piede ha recuperato imputo non solo le pegasus32 ma anche una dose di carico negli allenamenti

Mi chiedo come si può correre un km in progressione a 3'00
Se vai a tutta corri a 2'45 un km

[Antataz]

Bark mi son dimenticato di darti il feedback della canotta kalenji cardio, allora considera che ho lo sterno in dentro e quindi è stata sempre molto più affidabile rispetto al cardio da polso e alle fasce convenzionali , ha perso però qualcosina all ultimo , nel complesso penso che siano ottime e il mio feedback è positivo , tieni conto che ti inzuppi parecchio di sudore con queste eh , però valgono la pena.

[strangeralone]

Mai provato un km a tutta, preferisco le distanze più lunghette...

[landhard]

Ema "e tu se fatto di molto male"