da 8.5 km a 5.15 a 10 km in a 5.00

[gianlu87s]

Buongiorno a tutti,
è dall'ultima settimana di agosto che mi alleno con maggiore attenzione.
Percorro in media 34 km a settimana, per 4 uscite, di cui 3 uscite ad un passo di 9 km orari.
Oggi ho corso 8.50 km molto tirati, ad un passo di 5 minuti e 15 secondi al kilomostro.
Il mio obiettivo, per ora, è percorrere 10 km in 50 minuti.
Per ora riesco a percorrere 5 km in 25 minuti netti.

Secondo voi quanto ci vorrà per arrivare al mio obiettivo?
Secondo voi devo necessariamente aggiungere un lungo sui 14/16 km?

Grazie a chi saprà indirzzarmi meglio

[zeromaratone]

Se vuoi aumentare la tua prestazione sui 10k, non serve fare più km, ma dovresti inserire piuttosto delle ripetute.
C'è anche un 3D apposito sul forum.

[Fabiosub]

X correre 10 km in 50 minuti, secondo me, NON hai bisogno di nessuna ripetuta invece e siccome ci sei molto vicino, io porterei a 45 /50 i km settimanali, dedicando "almeno" un giorno ad un allenamento specifico se gia' non lo fai (va' benissimo un progressivo o meglio ancora un fartlek in tutta liberta'....), e vedrai che arrivi al tuo obiettivo senza nemmeno rendertene conto !!!!

[Marijus]

come vedi ognuno ti porterà la sua esperienza, io ho l'esigenza di correre non più di 3 volte a settimana, e sono arrivato a fare 43 min. in circa 7 mesi facendo più o meno i km che fai tu (ma considera che ho 17 anni di più..).

Un lungo nel we di circa 14Km (rarissimamente più lungo..)
una sessione di ripetute (le vario spesso dal classico 6x1000, al 4x2000, al 10x400, o 3x3000 a secondo della ispirazione)
un progressivo di 10k (4-4-2) o un medio

sono ancora in progresso e mi tengo la quarta sessione per quando inevitabilmente arriverà la stallo nelle prestazioni.
Questo per dire che fai bene a chiedere ed accettare consigli ma la strada giusta per te la troverai inevitabilmente da solo