Salve ragazzi, ieri ho corso per la mia prima volta i 10 km. Premetto che ho giocato una vita a pallone (ho 19 anni) ed ero convintissimo di poter superare il test del moribondo tranquillamente, dati anche i buoni risultati che ottenevo sui 1000 (3 min e qualcosa (non ricordo bene), 2000 (6:25) alle corse scolastiche. Ho fatto 1h:15 ed ero distrutto Faccio palestra (massa) tre volte a settimana e volevo dedicarmi alla corsa la domenica e se è necessario anche un altro giorno per migliorare. Cosa consigliate per abbassare questo tempaccio ?
Ecco la mia sessione: https://www.runtastic.com/it/utenti/sal ... 1061289815
Ultima modifica di Zanagor il 9 nov 2015, 14:41, modificato 1 volta in totale.
bisognerebbe capire meglio Il tuo vero obbiettivo,
fare massa 3 volte a settimana é incompatibile con correre lunghe distanze,
correre lunghe distanze é incompatibile con fare massa...
[quote="Marijus"]
A dicembre partirò per l'esercito, quindi il motivo principale per cui faccio massa è questo. Di pari passo vorrei migliorare anche la corsa dato che si correrà molto e si faranno dei circuiti in cui un minimo di massa è necessaria. Il primo obiettivo per me è quello di superare il moribondo. Comunque sulle brevi distanze ci sono tranquillamente, mentre rallento troppo sulle lunghe, o per lo meno non sono costante....
Ultima modifica di franchino il 14 nov 2015, 17:42, modificato 1 volta in totale.
Motivazione:quote non necessario! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455
[quote="Zanagor"]
Iscriviti ad un corso di Functional Training (ginnastica funzionale) o Crossfit. Fai dei circuiti completi che ti aiutano molto per il fiato e il recupero se il tuo obiettivo è mantenere la massa.
Ultima modifica di franchino il 14 nov 2015, 17:42, modificato 1 volta in totale.
Motivazione:quote non necessario! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455
Ultima modifica di franchino il 14 nov 2015, 17:43, modificato 1 volta in totale.
Motivazione:quote non necessario! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455
le ripetute nel tuo caso non servono. si utilizzano per migliorare la velocità, tu invece hai bisogno di consolidare la resistenza.
comunque, visto l'obiettivo, concordo con marco.bus: ti conviene provare con crossfit e/o similari, che già ti fanno lavorare con il cuore a battiti elevati, e poi completare con la corsa.
massa e forza non coincidono del tutto, e inoltre rischi di rimetterci in destrezza, agilità e corsa, per l'appunto
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
Faccio palestra (massa) tre volte a settimana e volevo dedicarmi alla corsa la domenica e se è necessario anche un altro giorno per migliorare. Cosa consigliate per abbassare questo tempaccio ? 
scopri qui come: