Riprendo questo post, perché, incuriosito dall'allenamento, l'ho fatto anch'io mercoledìCheetah ha scritto:Per me stasera 2x1500 + 3x1000 + 4x500 con recuperi blandi di 1' dopo ogni ripetuta e di 5' tra le serie.
Ritmi target: 4:10" i 1500, 4:00" i 1000 e 3:50" i 500.
Molto contento soprattutto perché era da tempo che non facevo ripetute da solo.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1611910980
Unica differenza ho fatto 400 invece che 500, perché in un'ottica di "seduta di sintesi" volevo fare una parte finale più veloce e lattacida.
I ritmi sono stati questi:
2x1500: 3:46, 3:44 con 60" di rec. blandi
5' di recupero a 4:45
3x1000: 3:40, 3:38, 3:37 con 60" di rec. blandi
4' di recupero
4x400 a ritmo di 3:20 (secondo più secondo meno, non ero in pista).
Le perplessità che mi ha lasciato questo allenamento sono:
- per preparare un 10.000 ci stava forse un 1000 in più, oppure un 2000 all'inizio.
- il recupero di 5' tra le serie mi è sembrato un'eternità, infatti alla seconda serie l'ho accorciato a 4. Quei 5 minuti tra i 1500 e i 1000 mi lasciano dubbi su quanto sia stato buono l'allenamento.
Può però darsi che abbia corso troppo piano, quindi quel recupero non mi serviva perché ho tarato male l'allenamento, solo che sinceramente non penso di valere un ritmo più veloce di 3:45 in gara attualmente.
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